今日は足の疲れを感じたときにオススメのストレッチを紹介します。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

呼吸法の確認はこちら

呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

足のむくみ・足の疲れにオススメストレッチ

足を組まないあぐら座りから、片足を後ろへ移動させます。

どちらの足でもOK！

後ろ足の位置は座りやすい所へ置きましょう。後ろ足側の腕を胸の前で軽く拳を握ります。反対側の手は手のひらをひざ下へ置きます。

鼻から吸いつつ胸とお腹を膨らませながら、肘を上げ、重心を足へかけます。

口から息を吐きながら、緩めながら元の位置に戻ります。戻ったら、手のひら1つ分、手を移動させ、繰り返します。

踵まで繰り返したら、踵は手を逆手にして踵を手のひらで包み込むように手をおき

鼻から吸い重心をかけ、口から吐きながら戻ります。足の裏にも手を添え、同じように行います。

足の裏、踵、くるぶしからひざ下まで、同じ動作を繰り返しながら戻ります。

ひざ下まで戻ったら足を組み替えて反対側もトライ！

動画で確認

お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！