足の冷えに オススメ ストレッチポーズ
今日は足の冷えを感じたときにオススメのストレッチを紹介します。
ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。
呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！
足の冷えにオススメストレッチ
～足のむくみ・足の疲れにもおすすめ～
足を組まないあぐら座りから、片足を後ろへ移動させます。
どちらの足でもOK！
後ろ足の位置は座りやすい所へ置きましょう。
姿勢を正してお尻でしっかり座り姿勢を正します。
前足を下から持ち、反対の手は膝へ置きます。
鼻から吸いつつ前足を持ち上げます。膝に置いた手で膝が浮かないように地面方向へ押します。
鼻から吸いつつ胸とお腹が膨らむようにゆっくり吸い込みます。
口から吐きつつゆっくりと緩めながら元の位置に戻ります。
お腹と背中がくっつくイメージで息を吐き切ります。
膝に置いた手はしっかり伸ばしテコのイメージで足をしっかり持ち上げていきましょう。
３～５回ゆっくりと繰り返したら足を組み替えて反対側もトライ！！
動画で確認
いかがでしたでしょうか？
お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！
また一緒にルーシーダットンしましょうね！
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