今日は腕の疲れを感じたときにオススメのストレッチを紹介します。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

呼吸法の確認はこちら

呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

腕の疲れにオススメストレッチ

足を組まないあぐら座りから、片足だけ後ろへ置きます。

どちらの足でもOK！足を置く位置は座りやすい位置で良いですよ。

地面へ座れない場合は椅子に座り、肩幅に両足を広げて座ってもOKです！

姿勢を正して座ります。

後ろに置いた足側の手で足のすねあたりを手のひらで足の下から握り腕を伸ばします。

反対の手で後ろに置いた側の腕の手首を持ちます。

鼻から吸いつつ、重心を後ろへ。両腕で体が倒れないように支えます。

お腹と胸をこれ以上吸い込めないくらいゆっくりと膨らませます。

口からゆっくりと吐き出します。

吐き切ったら手首を持っている手を手のひら1つ分腕の方へ移動させ、呼吸を繰り返します。

二の腕まで繰り返したら、足を組み替えて反対側もトライしてみてください！

動画で確認

お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！