宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

もうウォーキングに頼らない！簡単エクササイズで効率的に痩せる

「ダイエット＝ウォーキング」 そんな風に思っていませんか？

確かにウォーキングは手軽に始められる運動ですが、実は “ながら運動” の方が、効率的にダイエットできるんです！

今回は、たった10秒、掌を前に向けて手を振って上半身を捻るだけという、驚くほど簡単なエクササイズをご紹介します。

なぜ「捻る動き」がダイエットに効果的なのか？

• 体幹を刺激: 体を捻る動きは、お腹周りの筋肉を刺激し、体幹を強化します。体幹が強化されると、基礎代謝が上がり、姿勢もよくなります。
• 脂肪燃焼効果UP: 全身の筋肉を連動させることで、血行が促進され、脂肪燃焼効果が高まります。
• 内臓機能の活性化: ねじる動きは、内臓を刺激し、消化機能や代謝機能の向上に役立ちます。
• 便秘解消: 腸の動きを活発化させ、便秘解消にも効果が期待できます。
• 肩こり・腰痛改善: 肩甲骨や骨盤周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。

1日10秒からOK！隙間時間にできる簡単エクササイズ

このエクササイズは、いつでもどこでも、隙間時間にたった10秒行うだけでOK！

動画リンク：【短時間で-10キロ】ねじねじ体操で体重ストン！＋ストレートネック直して背中痩せ！(YouTube)

【具体的なやり方】

• 足を肩幅に開き、リラックスして立つ
• 掌を前に向けて、両手を軽く握る
• 上半身を左右に捻りながら、腕を左右に振る
• 10秒間繰り返す

【ポイント】

• 呼吸を止めない: 自然な呼吸をしながら行いましょう。
• 無理のない範囲で: 痛みや違和感を感じたら、無理せず中止しましょう。
• 継続する: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

トレーナーからのアドバイス

このエクササイズは、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも、無理なく続けられるのが魅力です。

家事の合間や仕事の休憩時間など、ちょっとした隙間時間に取り入れてみましょう。

【ながら運動】としてもおすすめです。

• テレビを見ながら
• 音楽を聴きながら
• 歯磨きをしながら

など、日常生活に簡単に取り入れることができます。

まとめ

「10秒捻りエクササイズ」は、簡単で効果的、そして安全なダイエット方法です。

「歩くのを辞めて、捻る」

この小さな変化が、あなたのダイエットを成功に導くかもしれません。