宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「お腹周りの脂肪が気になる…」 「ダイエットしたいけど、きつい運動はイヤ…」

そんなあなたに朗報です！

今回は、スクワットやプランクよりも効果的で、簡単にお腹痩せができる「ランジ足踏み」をご紹介します。

このトレーニングは、トレーナーである私が、数多くのクライアントを指導する中で、最も効果を実感できたエクササイズの一つです。

動画リンク：【痩せる筋トレ第1位】スクワット・プランクよりランジ足踏み！おへそ周りの脂肪がストン！(YouTube)

なぜランジ足踏みが効果的なの？

ランジ足踏みは、下半身全体を鍛えることができる高効率な筋トレです。

太ももやお尻、ふくらはぎなど、大きな筋肉をまとめて鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

• 基礎代謝アップ: 基礎代謝が上がると、安静時でも多くのカロリーを消費できるようになり、太りにくい体質になります。
• 脂肪燃焼効果: ランジ足踏みは、無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を持つため、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
• ヒップアップ効果: お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果も期待できます。
• 姿勢改善効果: 体幹も鍛えられるため、姿勢がよくなり、スタイルアップ効果も期待できます。
• バランス能力向上: 片足立ちの姿勢を保つことで、バランス能力も高まります。

特に、おへそ周りの脂肪を落としたい方には、ランジ足踏みがおすすめです。

ランジ足踏みは、腹筋にも効果的に働きかけるため、お腹を引き締め、くびれを作る効果も期待できます。

正しいランジ足踏みのやり方

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
• 片足を大きく前に踏み出し、両膝を90度になるまで曲げます。
• 前の膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
• 後ろの膝は床につけないようにします。
• 体をゆっくりと元の位置に戻します。
• 反対側の足も同様に行います。
• この動作をリズミカルに繰り返します。

最初は1日10回を目安に行い、慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルなどの負荷を加えてみましょう。

ランジ足踏みの効果を高めるポイント

• 正しいフォームで行う: 間違ったフォームで行うと、効果が半減したり、怪我のリスクが高まります。動画などを参考に、正しいフォームを身につけましょう。
• 呼吸を意識する: 息を止めずに、深くゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
• 筋肉を意識する: どの筋肉を使っているかを意識しながら行うことで、効果が高まります。
• 継続する: 毎日続けることが大切です。

トレーニングを継続するための秘訣

• 目標を設定する: 具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
• 記録をつける: 体重や体脂肪率、トレーニング内容などを記録することで、モチベーション維持に繋がり、自分に合ったトレーニング方法を見つけることができます。
• 仲間を見つける: 同じ目標を持つ仲間と一緒に行うことで、モチベーションを維持できます。
• 楽しむ: 辛いトレーニングではなく、楽しめる方法を見つけましょう。

まとめ

ランジ足踏みは、短時間で高い効果が期待できる、効率的な筋トレです。

正しいフォームで継続することで、理想の体型に近づくことができます。

あなたも今日からランジ足踏みを始めて、ダイエットを成功させましょう！