つら〜い肩こりにおすすめストレッチ
「肩の調子が悪いな」と感じている方は、肩関節と肩甲骨の動きが悪くなっているのかもしれません。肩関節を動かして、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
肩関節と肩甲骨の関係
肩関節は、他の関節と比べて可動域が広いので、あらゆる方向に動きます。肩関節の上には、肩甲骨をつなぎあわせる関節があります。肩関節の可動域を広げるためには、肩甲骨の動きが欠かせません。
肩関節と肩甲骨ストレッチ
肩関節を動かし、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。ポイントは、肩甲骨の位置をなるべく固定しながら行うことです。腕の位置が上がったり、下がったりしないように意識して行いましょう！
①あぐらをかいて座り、背筋を伸ばします。両手を真横に広げ、両ひじを肩の高さまで上げます。
②左手の指先を天井方向、右手の指先を床方向に向けます。両ひじ90度を保ちます。
③ひじの高さは変えず、左手の指先を床方向、右手の指先を天井方向へ入れ変えます。
④交互に10回繰り返します。
