朝晩がググッと冷えてきましたね。冬の訪れは近いのかもしれません。寒くなると、体をギュッと縮こめてしまうので、全身の筋肉が固まってしまいます。こちらの記事では、椅子に座りながらできるストレッチを２つご紹介します。椅子は、コロコロがついていない、安定した椅子を使用してくださいね。

硬くなった背中ほぐしストレッチ

①足は腰幅に開きます。両手の指を組み、手のひらをひっくり返します。息を吸いながら、天井方向へ手を上げます。お顔は真正面を向きます。

②息を吐きながら、上半身を右斜め前に倒します。両手を遠くに伸ばすことで、左の背中の筋肉が、ググーっと伸びます。

③息を吸いながら、①に戻し、息を吐きながら、上半身を左斜め前に倒します。

④呼吸に合わせながら、３〜５回ほど繰り返します。

ねじりストレッチ

①足は腰幅に開いて、椅子に座ります。右手で左足首を軽く握ります。

②息を吸いながら、左手を天井方向へ上げます。お腹からねじりましょう。可能であれば、目線は左手の指先を見ます。

③呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

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