ヨガレッスンを行っていると、「股関節が硬いんです……」というお声を聞くことが多いです。わたしも股関節の可動域が狭いので、気持ちがよく分かります。実際に、わたしが試して「これ良かった」と思えた股関節ストレッチを２つご紹介します。

股関節の可動域広げるストレッチⅠ

①両手を床につき、両ひざを横に開けるだけ開きます。カエルの足のようにひざを曲げ、足の爪先は内側に向けます。

②両ひじを床に下ろし、お尻を後ろに引きます。背中が丸くならないように、骨盤と床が平行になるように意識してください。股関節まわりの筋肉が、伸びている感じがあればオッケーです。

③程よく負荷をかけながら、呼吸を続けて30秒ほどキープをします。

股関節の可動域広げるストレッチⅡ

①右ひざを立て、左脚を真横に伸ばします。右ひざと左かかとが直線上にくるようにしてください。両手を床に下ろし、背中と床が平行になるようにします。

②手の位置は変えず、お尻を後ろに引けるだけ引きます。伸ばしている脚の内ももの筋肉やお尻の筋肉が伸びていればオッケーです。

③心地よく伸びているポジションで、呼吸を続けながら30秒ほどキープをします。反対側も同様にします。

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