11月に、毎日食べると確信！「3種の悪玉菌が一気に減った」スゴいバナナ料理
突然ですが…バナナは好きですか？き、気付いたら黒くなってる…！？でお馴染みかもしれませんが、想像以上に健康やダイエット効果が高いフルーツです。
そこで今回は、11月に毎日食べます！と”バナナ宣言”をしても良いレベルの、バナナの美味しさ＆効果を高める食べ方をご紹介。名付けて「ばなこケーキ」。混ぜるだけで、めちゃくちゃ簡単です。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
ばなこケーキが腸活（健康）とダイエットに良い理由
今日のレシピの腸活ポイントは、何を隠そう「バナナ君」です。いや、バナナ殿と言った方が良いかもしれません…！
敬意を払いたくなるくらい、素晴らしい効果があります。具体的には、東京大学などの研究を参考にすると、以下の効果が期待できますよ。（※）
1.腸内の有害な細菌を減らす効果
腸内には、少なくとも500種類の細菌が住んでいると予想されています。その細菌は大きく2種類に分けることができ「グラム陽性菌」と「グラム陰性菌」です。
そして、グラム陰性菌の方に、いわゆる悪玉菌と呼ばれる種類が多いのですが…バナナを1日120g食べることで、その中の3種類が減少しました！（Bilophila属など）
2.代謝を上げ、体の疲労感も減らす効果
疲れが取れない気がする…そんな時は、体がSOSサインを出している可能性あり！代謝機能が落ち、元気の源（エネルギー）が足りていないことが1つの原因です。
そこで特に大切なのが、バナナに豊富なマグネシウムをとること！実際に、バナナをよく食べる人の方が、血中に十分な量のマグネシウムがあることが分かりました。さらに、体脂肪を減らすためにもマグネシウムは腸重要です。
ぜひ、今日のレシピを活用して「腸内のバイ菌」「疲労感」「余分な体脂肪」の3つを減らしちゃいましょう！ここからは、そんな最強の腸活レシピをご紹介しますね！
＜材料＞しっとり腸活ばなこケーキ
・バナナ…1本（100gくらい）
・たまご…1つ
・きな粉…大さじ1〜2（5〜10g）
塩もちょっぴり入れると、甘さが引き立ちます！
<作り方>しっとり腸活ばなこケーキ
①容器に全ての材料たちを入れて、ごちゃごちゃ混ぜる。（バナナはトッピング用に少し救出しておく）
②お鍋に水を入れて、①を設置する。そのまま蓋をして、弱火で10分蒸せば完成です。（又は500Wでレンチン2分半でも作れます！）
できれば、冷蔵庫で冷やしてくださいね。ちなみに…バナナときな粉のケーキを略して、ばなこケーキです！（今さら。笑）きな粉を組み合わせることで、食物繊維のバランスが良くなり、さらに腸活効果がアップしますよ！
3つを混ぜたらもう完成！ばなこケーキで腸活しよう
バナナが硬くて潰しにくい時は、正座をして熟すまで待ちましょう。（軽くレンチンしてください。笑）ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね！
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出典（※） いとうみつこ「バナナの長期摂取がヒト腸内フローラおよび血液生化学マーカーに及ぼす影響～ランダム化並行群間比較研究～」（2021）
本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
