油断をすると、背中が丸くなり猫背街道まっしぐら。丸くなった背中は、とても美しいとは言えないですし、さらにハミ肉が発覚した日には…。

無駄なお肉がなく、スッキリとした背中って憧れますよね。歳を重ねるとともに、背中の筋肉は衰えてきやすい。背中痩せを目指すためには、積極的に背中の筋肉を動かしていくしかないのです。

今回は肩甲骨を動かして、背中の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。
一緒に背中痩せを目指していきましょう！

背中に肉がつく原因

・スマートフォンの長時間使用…スマホを使用するとき、前屈みの姿勢になってしまいます。肩も内側に入りがちなので、胸が閉塞され呼吸がしづらい。全身に酸素が巡りにくく、代謝も低下します。
・長時間同じ姿勢をする…デスクワークなどで長時間同じ姿勢をすることで、背中の筋肉が硬くなり血の巡りも悪くなります。
・サイズの合わないブラジャーをつけている…自分の身体にあっていない下着は、ボディラインの崩れの原因につながります。

背中痩せのためにアプローチしたい「菱形筋」

頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉を「菱形筋（りょうけいきん）」と呼びます。僧帽筋よりも深い位置にあり、「小菱形筋」と「大菱形筋」から構成されています。

この菱形筋を伸ばしたり縮めたりすることで、驚くほど背中が軽くなるのです。

背中痩せエクササイズ

座りながら手軽に菱形筋を鍛えられる「背中痩せエクササイズ」をご紹介します。

①あぐらをかいた姿勢で座り、背中の後ろに手をまわし指先を軽く組みます。

②両肩を軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せます。その状態をキープしたまま上下に揺らしていきましょう。

③ゆっくりで良いので30秒ほど行っていきます。肩甲骨まわりの筋肉がガチガチで、指を組むのが難しい人は、タオルを握って行っても大丈夫です。

背中痩せへの第一歩は、背中の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。自分のできる範囲で良いので、ガチガチになった背中の筋肉をほぐしていきましょう。

動画で確認をしたい方はコチラ