【夜におすすめ】疲れた身体をリセットするストレッチ３選
その日に身体の疲れをリセットし、次の日の朝まで疲れを持ち越さないことが大事です。夜寝る前におすすめのストレッチを３つご紹介します。寒暖差があり、特に疲れを感じやすい時期なので、ぜひ試してみてください。
ゆったり呼吸をするストレッチ
①両手、両脚を伸ばし、仰向けに寝ます。
②息を吸いながら、両手をバンザイします。
③息を吐きながら①の姿勢に戻ります。呼吸に合わせながら、ゆっくりと5回ほど繰り返しましょう。
ねじりストレッチ
①仰向けに寝て、両ひざを立て、両手を横に広げます。両ひざはくっつけます。
②息を吸って、吐きながら、両ひざを左に倒します。両肩が浮かない程度に、お腹からねじります。
③呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。
骨盤まわり緩めるストレッチ
①仰向けに寝て、両足の裏を合わせ、ひざを開きます。
②息を吸いながら、両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。腰を痛めないように、お尻の穴をキュッと締めましょう。
③息を吐きながら、①の姿勢に戻します。ゆったりとした呼吸に合わせながら、5回ほど繰り返しましょう。
