【朝おすすめヨガポーズ】硬くなった股関節をほぐす
朝起きると、体の筋肉のあちこちがガッチガチに固まっていますよね。中には、体の動きにくさを感じる方もいらっしゃるかもしれません。実は、朝ヨガやストレッチで、硬くなった体をほぐすことで、一日を快適に過ごすことができます。朝におすすめのヨガポーズをご紹介します。
朝ストレッチを行うメリット
寝ているときは、日中体を動かしているときより、関節や筋肉を動かさないため、筋肉が硬くなりがちです。筋肉が硬くなると、血の流れが滞ってしまいます。朝ストレッチをして、全身の筋肉を伸ばすことで、血流が促されます。また、筋肉を動かすことによって基礎代謝が上がります。体を動かすことによって、気持ちのリフレッシュにもなるので、朝ストレッチはたくさんのメリットがあります。
朝におすすめヨガポーズ「合せきのポーズ」
ヨガに「合せきのポーズ」というものがあります。股関節まわりをほぐすポーズで、滞った血の巡りを促す効果が期待できます。朝におすすめしたいヨガポーズの一つです。
①まずは硬くなった股関節まわりの筋肉をほぐします。足裏を合わせ、ひざを開いて座ります。
②両ひざを上下にパタパタします。大きくゆっくり動かすことによって、股関節まわりの筋肉がほぐれてきます。
③それでは、合せきのポーズにはいります。足裏を合わせたまま、ひざを開き、背筋をグッと伸ばします。
④息を吸って、吐きながら、上半身を前に倒します。可能な方は、両ひじを床に下ろしてください。呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。
