【体が硬めのヨガインストラクターおすすめ】硬くなった筋肉をほぐすストレッチ３選
「体が硬い……」というお声を、よく聞きます。そんな私も、体が硬めのヨガインストラクター。私が、おすすめしたいストレッチを３つご紹介します。
背中の筋肉をほぐすストレッチ
①両脚を伸ばして座ります。左かかとの内側から、左手をまわし、かかとを握ります。
②左脚を床から上げます。おへそを覗きこみ、背中を丸めながら、左ひざを伸ばします。
③左背中が伸びていればオッケーです。物足りない人は、左かかとを遠くに蹴りながら行ってみてください。呼吸をしながら３０秒ほどキープをし、反対側も行います。
肩甲骨の可動域広げるストレッチ
①両ひざを立てて座ります。息を吸いながら、両手を天井方向へ上げます。目線は真正面、背中をまっすぐ伸ばしましょう。
②息を吐きながら、骨盤を後ろに傾け、両手を真正面に伸ばします。背中を丸くすることで、肩甲骨が開きます。
③呼吸に合わせながら、①と②を交互に5回ほど繰り返します。
太ももの裏を伸ばす「サギのポーズ」
①左脚は伸ばし、右ひざを立てて座ります。両手の指を組み、右の足裏に当てます。
②息を吸いながら、右足を上げていきます。背筋をまっすぐと伸ばし、右太ももの裏を伸ばしましょう。
③呼吸を続けながら30秒ほどキープをし、反対側も行います。
