【体が硬い人むけ】硬くなった肩や背中の筋肉ほぐすストレッチ３選
寒くなってくると、体がギュッと縮こまってしまうので、肩や背中の筋肉が固まりがちです。こちらの記事では、硬くなった肩や背中の筋肉をほぐすストレッチを３つご紹介します。
首ほぐしストレッチ
①あぐらをかきます。左手を床におろし、右手を左後頭部にあてます。
②息を吸って、吐きながら右斜め前に頭を倒します。首の左うしろあたりの筋肉を伸ばしましょう。
③呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。
背中ほぐしストレッチ
①あぐらをかいて座ります。両手をバンザイし、左手首を軽く握ります。
②息を吸いながら、グーっと天井方向に伸ばし、息を吐きながら、右斜め前に上体を倒します。左の背面の筋肉が伸びていればオッケーです。
③呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行なってください。
首と背中をほぐすストレッチ
①足裏を合わせ、ひざを開いて座ります。
②息を吸って、吐きながら、骨盤を後ろに傾け、おへそを覗き込みます。背中を丸くし、首から背中の筋肉を伸ばしましょう。
③呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。
