なんだか最近、下腹部がぽっこりしてきている…。
私のヨガ教室の生徒さんからも、よく聞く言葉です。下腹部ぽっこりの原因は、なんだと思いますか？

食べ過ぎ？ 腹筋のなさ？
もちろん、そういった原因もあります。しかし、それ以外にも原因はあるのです！

もしかしたら「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」のゆるみにより、内臓が下がってきてしまっているからかもしれません。
今回は「骨盤底筋群」についての説明と、鍛えられるヨガのポーズをご紹介します。

骨盤底筋群とは

骨盤の底にある、筋肉の総称です。子宮、膣、膀胱などといった臓器を、ハンモックのように支えてくれています。
この筋肉がゆるんでくると、臓器が下がってきてしまうのは想像できるかと思います。
妊娠や出産、加齢とともに、骨盤底筋群は弱くなっていきます。

普段の生活の中では、あまり使われる筋肉ではないので、意識をして鍛えていくしかないのです！ この筋肉が鍛えられていくと、猫背や反り腰などといった骨盤のゆがみも改善されていきます。

さらに、嬉しい効果があります！ 年齢とともに女性が悩みがちな、尿もれの予防にもつながります。鍛えるしかないですよね。

橋のポーズ

ヨガの「橋のポーズ」は、骨盤底筋群を鍛えられるのでおすすめです。
では、やり方を説明します。

①脚を立てた状態で、仰向けに寝てください。ひざの下にかかとがくるようにしてください。
内ももにヨガブロックかブランケットを挟むことで、より骨盤底筋群を鍛えることができます。

②手のひらで床を押しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきましょう。お尻の穴をキュッと締めることで、腰への負担を軽減できます。
内ももの力も緩めないように、意識して行なっていきます。

③胸からひざが一直線になるようにし、呼吸を続けながら30秒キープをしていきます。
キツい人は10秒でもオッケーです。

腰が痛む人は、無理をしないでください。内ももとお尻の力がぬけると、腰に負担がかかってしまいます。違和感を感じる時は、ポーズの緩和をされてください。

橋のポーズの効果

・骨盤底筋群の強化
・肩こり解消
・下半身の強化
・リフレッシュ

年齢に関係なく骨盤底筋群は鍛えて損はないので、是非チャレンジしてみてください。

動画で確認をしたい人はコチラ