「寝つきが悪い」「寝ても疲れがとれない」と感じている方におすすめしたいヨガポーズをご紹介します。寝る前に脚のストレッチを行うことで、身体が温まり、質の良い睡眠へ導きやすくなると言われています。こちらの記事では、特にほぐしたい「ふくらはぎ」と「脚の付け根」の筋肉にフォーカスを当てていきます。

「第２の心臓」ふくらはぎ

ふくらはぎは、第２の心臓と呼ばれています。身体の下にあり、心臓からは遠い位置にある筋肉ということもあり、ふくらはぎには、血流を足先から心臓に戻す役割があります。ふくらはぎの筋肉が硬くなると、ポンプの作用がうまくいかず、全身の巡りが悪くなってしまいます。

脚の付け根にあるリンパ節

「鼠蹊部（そけいぶ）」には、リンパ節があります。

ここが詰まってしまうと、下半身巡りが悪くなり、むくみや冷えの原因になります。脚のむくみが原因で寝れない方がいらっしゃいます。寝る前に、鼠蹊部にあるリンパの流れを促し、脚をスッキリさせて質の良い睡眠につなげましょう。

質の良い睡眠におすすめヨガポーズ２選

寝る前に下半身のストレッチをすることで、巡りが促進されます。また、呼吸をしながら行うことで、自律神経の副交感神経が優位になるので、質の良い睡眠につながりやすくなります。

ふくらはぎを伸ばすヨガポーズ

①左脚はひざ立ちをし、ひざの角度は90度を保ちます。両手を床に下ろし、右脚を伸ばしましょう。右足のつま先は、なるべく天井方向を向けてください。そうすことで、ふくらはぎの筋肉がより伸びます。

②キツい方は、手の下にヨガブロックなどを置き、高さを出すことでやりやすくなります。背中が丸くならないように気をつけましょう。このままの姿勢で、呼吸をゆったり続けながら30秒ほどキープをします。

③反対側も同じように行いましょう。

脚の付け根をほぐすヨガポーズ

①右ひざを立てます。ひざの下にかかとがくるようにしてください。両手を右足の両脇に置き、左脚を後ろに伸ばします。

②腰から丸くならないようにしてください。お尻から頭を一直線にし、左脚の付け根の筋肉を伸ばしながら、ゆったりと呼吸をし30秒キープをします。

③反対側も同じように行いましょう。

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