できることなら、1日の体の疲れは、その日のうちに解消したいですよね。寝る前に、ヨガやストレッチをすることで、質の良い眠りにつながりやすいと言われています。睡眠の質が上がることで、疲れが回復しやすくなります。こちらの記事では、夜におすすめのストレッチを２つご紹介します。

夜にストレッチがおすすめの理由

ゆっくりと息を吐きながら行う「静的ストレッチ」は、自律神経の副交感神経を優位にさせてくれます。リラックスしているとき、つまり、体と心がお休みモードのときに働くのが、副交感神経です。疲れを回復する質の良い睡眠を得るためには、夜は副交感神経が優位になることが好ましいです。

夜におすすめストレッチ２選

食後は、消化吸収のため胃や腸に血液が集中します。消化活動が落ち着くのは、２〜３時間後なので、食後にストレッチをしない方が良いです。毎日の寝る前の習慣として、おすすめしたいストレッチを２つご紹介します。体が硬い人でも安心してできるストレッチです。

前屈ストレッチ

①左脚を伸ばし、右足の裏を左の内ももにくっつけます。

②左ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を倒していきます。左太ももとお腹をくっつけましょう。曲げているひざの角度は、自分で調整をしてください。

③太ももの裏を伸ばしながら、呼吸を続けて30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

体側ストレッチ

①右脚を横に伸ばし、左ひざを曲げます。右手は右のすねあたりに、左手は真横に広げ、息を吸って吐きながら半円を描きながら右方向へ。上体を右真横に倒します。

②目線は斜め上方向へ。左の体の側面をしっかりと伸ばし、呼吸を続けながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行ってください。心地よく伸ばす

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