痩せるためには、「代謝をあげた方がいいよ！ 」と言われることがありますよね。

そもそも代謝とは？
代謝を上げるためには何をしたらいいの？

こちらの記事では、そういった疑問にお答えします！

基礎代謝を上げる方法

「代謝」とは、わたし達が生きていくために欠かせない生命活動を言います。古いものと新しいものが入れ替わるイメージを持たれることがあるかと思いますが、体内に取り入れた栄養をエネルギーに変えたり、体をつくったり修復したりと幅広く捉えることができます。

基礎代謝が上がることで、血の巡りが良くなるだけでなく、脂肪も燃焼されます！ 痩せたいと思っている方、基礎代謝を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法の中で、特におすすめしたいのは、筋肉量を上げることです。筋肉の大きさはバラバラなのですが、大きな筋肉を使うことで代謝が上がっていきます。

大きな筋肉ランキング１位：大腿四頭筋

体の中で一番大きな筋肉は、「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。前ももの筋肉のことです！

ひざを曲げたり伸ばしたりする際に使う筋肉です。

大きな筋肉ランキング２位：大臀筋

体の中で二番目に大きな筋肉は、「大臀筋（だいでんきん）」です。お尻の筋肉です。

立ったり歩いたり、姿勢を維持するために必要な筋肉です。

代謝が上がるヨガの「椅子のポーズ」

大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられるヨガのポーズをご紹介します！ スクワットに似た「椅子のポーズ」です。

①足を腰幅程度に開いて、お尻の穴をキュッと閉め背筋を真っ直ぐした状態で立ちます。

②ひざを軽く曲げ、腰を落としていきます。足のつま先よりも、ひざが出ないように注意をしてください。そうすることで、ひざの負担にならず太ももをしっかりと鍛えることができます。

③ひざが外に開かないように、内ももに力を入れます。背中を真っ直ぐと伸ばし、両手を遠くに伸ばします。

④そのまま30秒ほどキープをしましょう。呼吸もしっかりとしてくださいね。

椅子のポーズは、太ももとお尻の筋肉だけでなく、背中や二の腕の筋肉も鍛えることができます。まさに全身を鍛えることができるポーズです。ひざに負荷がかからないように、ポイントをしっかりと押さえてチャレンジしてみてください！

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