【冬のつらい肩こりに】固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉をほぐすエクササイズ
特に寒い日、わたしは布団の中で体を丸めながら寝てしまうことがあります。朝起きると、肩甲骨まわりの筋肉がガチガチになり、「肩が痛い…」と感じることが多いです。
みなさんはどうでしょうか？
寒さで身を縮めたりすることで、筋肉が緊張をしてしまいます。そうすることで、肩甲骨の位置がズレてしまい、肩こりなどの原因になります。
こちらの記事では、肩こり対策におすすめのエクササイズをご紹介します！ 肩甲骨を動かすので、意識をして行ってみてくださいね。
肩甲骨の正しい位置とは
「肩甲骨」とは、背中の上部分にある逆三角形の形をした平な骨のことを言います。姿勢を保つために欠かせない骨です。
肩甲骨の正しい位置は、耳と肩の位置が一直線上にあり、自然と左右の肩甲骨が近づく位置です。デスクワークが多い方や、日常生活の中でスマートフォンを見る時間が長い方は、肩甲骨が離れてしまう「猫背」になりやすいです。
肩甲骨を引き寄せる働きをもつ筋肉とは
肩甲骨まわりにはいくつもの筋肉があります。肩甲骨を引き寄せる働きをする筋肉は、「菱形筋（りょうけいきん）」と言います。
この菱形筋がうまく機能しないと、肩甲骨が左右に開いてしまったり、猫背や巻き肩など姿勢の悪さの原因になってしまいます。肩こりを緩和させるためにも、菱形筋をしっかりと動かしていきましょう！
肩こり解消エクササイズ
それでは早速エクササイズのご紹介をしていきます！ 椅子に座ったままでもできます。
①あぐらをかいて座り、両ひじから手のひらを左右合わせます。息を軽く吐きます。
②息を吸いながら、ひじを90度に保ったまま左右に開いていきます。胸の筋肉を伸ばしながら、肩よりひじを後ろに引けるだけ引いていきましょう。肩甲骨が寄っている感覚が味わえればオッケーです。
③息を吐きながら、軽く背中を丸めながら両ひじを真ん中で合わせる姿勢に戻ります。
④呼吸に合わせながら５回ほど行ってください。肩甲骨を開いて寄せてを丁寧に行っていきましょう。
呼吸をしながら動かすことで、固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉がほぐれてきます。特に、肩甲骨を寄せる動きを丁寧に行うことで「菱形筋」にアプローチすることができます！
