目標を達成できない経験を重ねると、人は目標を立てること自体を避けるようになる。「目標なんて立てなくても、なんとかなる」「具体的な数字を決めると、かえってプレッシャーになる」。そう考える人は少なくない。

しかし、それは大きな勘違いだ。

目標がないと、自分が進むべき方向が定まらず、日々の行動も場当たり的になってしまう。まるで地図も羅針盤もない船のように、どこへ向かうべきか分からないまま漂流することになる。

目標があるほうが、はるかに効率的で、かつ日ごろ覚えるストレスも減るのだ。では何が問題なのか？

それは、目標の立て方を知らないことだ。正しい目標の立て方を知らないから、漂流する、迷子になる。

だから、まずは目標の種類を知ることから始めよう。量で考える目標、頻度で考える目標、率で考える目標など、目標にはさまざまな種類がある。

その中から自分の状況に合った種類を選び、適切な方法で設定すること。そうすることで、ストレスなく目標を達成できるようになる。

成果を出したい、成長したい、スキルアップしたい、新しい習慣を身につけたい――。

そんな願いを叶えるためにも、正しい目標設定の知識を身につけるのだ。今回は、目標の種類とその特徴、設定方法について、具体な例を交えながら解説していく。これを読めば、誰でも効果的な目標設定ができるようになる。ぜひ最後まで読んでもらいたい。

■量で考える

量で考える目標は、日常生活でもっともよく使われる方法だ。時間、距離、重さ、高さなど、数字で測れるものすべてが対象になる。

たとえば学生なら「1日3時間の勉強」、ビジネスパーソンなら「月100万円の売上」、主婦なら「3キロの減量」といった具合だ。

このタイプの目標のよいところは、達成度が一目で分かること。また、目標に近づいているのか遠ざかっているのかも、すぐに判断できる。

量で目標を考えるのは、基本中のキホンと言えよう。

■頻度で考える

頻度で考える目標は、行動の回数やタイミングを決めるものだ。量で考えるのとよく似ているが少し性質が異なる。

「週3回のジム通い」「毎日の散歩」「月2回の映画鑑賞」など、どのくらいの間隔で何かをするかを決める。