股関節まわりの筋肉が、ガッチガチに固まっている方におすすめしたいストレッチのご紹介です。こちらの記事では、特にお尻の筋肉をほぐすストレッチを３つご紹介していきます。

お尻ほぐしストレッチ

①両ひざを立てて座ります。右太ももの上に、左足首を引っ掛けます。

②背筋をグッと伸ばし、左のお尻の筋肉に響いていればOKです。

③呼吸をし30秒ほどキープをし、反対側も同じように行います。

ねじりのポーズ

①右脚を伸ばし、左足を右脚の外側に立てます。

②右ひじを左太ももの外側にあて、左手を後ろにまわします。息を吸って、吐きながら左ねじりをします。

③呼吸をしながら30秒ほどキープをし、反対側も同じようにします。

眠る鳩のポーズ

①立てた左ひざを寝かせます。右脚を後ろに伸ばし、左ひざの両脇に手を置きます。

②左かかとに、右脚の付け根をあてます。両ひじを床につけ、両手の上に頭を委ねます。左のお尻の筋肉に響いていればオッケーです。響かない方は、左ひざの角度を開いて行ってください。

③上半身の力を抜き、呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も行いましょう。

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