3分で完成！知らんと損レベルの「手作り整腸剤」が腸活とダイエットに最強です！
整腸剤、飲んだことありますか？名前の通り、腸内環境を整える効果があるのですが、実は手作りできてしまうのです。（しかも格安で…！嬉しいわよね。）
腸内環境を整えたい時も、そうではない時も必見です。つまり、いつでも必見…！（笑）そこで今回は、わずか3分で作れる、手作り整腸剤をご紹介します。毎日飲むだけで腸活＆ダイエットに効果抜群なので、ぜひ一度試してみてくださいね！
手作り整腸剤の凄すぎる3つの効果
手作りできる整腸剤。その正体は、ズバリ「シナモン緑茶ココアドリンク」です。この3つをバランスよく混ぜると、味に深みが生まれて美味しいだけでなく、凄すぎる相乗効果も期待できます。
2023年6月時点で分かっている、最新の研究結果を参考にしてみましょう。具体的には、この3つの効果が期待できますよ。（※1）
・腸内の悪玉菌を減らし、便通の回数も増やす
・余分な体脂肪を減少させる
・血圧を下げて心臓を守る
その他にも、脳の認知機能に良かったり、血液中の悪玉コレステロールを減らす作用もあったりなど…まさに整腸剤も顔負けの効果！？（と筆者は思っています。笑）
ちなみに、これらの効果が期待できる背景には、「ポリフェノール」と呼ばれる成分が関わっていると予想されています。ポリフェノールについて詳しく書くと、文字数が10億文字を突破しそうです。（ついでに腱鞘炎になるおまけ付き…）
なので今回は省略しますが、「緑茶のカテキンは体に良い！」と聞いたことないでしょうか？そのカテキンも、ポリフェノールの1種ですよ。
<材料>最強の整腸ココアドリンク
ここからは、筆者も2〜3日に1回くらい飲んでいる、最強の手作り整腸剤をご紹介しますね！
・純ココア…大さじ1（約7g）
・緑茶か抹茶パウダー…小さじ1（約2g）
・シナモン…適量（ひとつまみ程度）
・お湯…20ml
<作り方> 最強の整腸ココアドリンク
①全ての材料をマグカップに入れ、混ぜ溶かす。
②ストレート甘酒か豆乳を150ml注ぎ、混ぜたら完成！
豆乳は、牛乳やアーモンドミルクでも大丈夫です。また、ストレート甘酒の場合は甘さがありますが、豆乳で作ると甘みがほぼありません。なので、甘酒以外で作る時はお好みで蜂蜜や砂糖を少し入れてくださいね。
最強の整腸ココアドリンク、おすすめの飲み方
この腸活ドリンクを飲むだけでも、かなりの効果は期待できます。その上で、効果を倍増させる飲み方もお伝えしますね。こんなアレンジもおすすめです。
1.フルーツを一緒に食べる
ココアに豊富な「鉄分」や、緑茶の「ポリフェノール」はフルーツと一緒に摂取すると吸収が良くなります！特に、オレンジやレモンなどの柑橘系がおすすめですよ。
2.黒胡椒を少し入れる
これは健康効果を高めるわけではないですが、単純にピリッとした大人の味になり、意外と合います。ただ、かけすぎ注意です！
3.甘酒を入れる
上記では、豆乳や牛乳でも作れるとお伝えしましたが、やっぱり甘酒が一推しです！甘酒は、整腸作用があるのはもちろん、お肌にも良い報告が。筆者はよくお肌を褒めていただけるのですが、甘酒効果かもしれませんね…。（笑）
整腸剤よりスゴイ効果！？ 1日1杯飲んでみよう
今回は、たった3分で作れる、1日1杯飲むだけで腸活＆ダイエット効果がある最強の腸活ドリンクをご紹介しました。
もちろん、ココアや緑茶だけでもおすすめですよ。（笑）ぜひ、一度お試しくださいね！
出典（※1）Terence Yew Chin Tan「The Health Effects of Chocolate and Cocoa: A Systematic Review」（2021）
