【簡単】短期間で足痩せ・太もも痩せ！効率的に細くしよう！
短期間で足（脚）を細くするなら、
脚のむくみを徹底的に解消しましょう！
1日の終わりには
むくみを解消した方が良いと
わかってはいるものの、
難しいのが「習慣化」です。
たった5分のところに
ジムがあったとしても、
わざわざ洋服を着替えたり、
少しでもお化粧する必要があったりすると
ちょっとしたきっかけで
行かなくなったりしてしまいます。
そこで今回は
ベッドや布団があればできる
【簡単】足痩せ（脚やせ）太もも痩せできる
エクササイズをご紹介します。
今回ご紹介するエクササイズと一緒に、
- 炭水化物のとりすぎによるむくみ
- 塩分のとりすぎによるむくみ
- アルコールの飲み過ぎ
これらが思い当たる場合は、
普段より体内の水分量が増えている影響で
運動してもまたむくみが出やすくなっています。
同時に食生活も見直してみてくださいね。
動画で一緒に運動する方はコチラ
一時的なむくみの原因とは？
■ 炭水化物をとり過ぎている
糖質は1gに対し、
約3〜4倍の水分と結びつく性質を持っています。
食事から糖質をとり過ぎると、
すぐにエネルギーとして利用されずに余った分は、
体内に取り込まれる際に肝臓や骨格筋にグリコーゲンとして貯蔵されます。
これらの仕組みの影響で
炭水化物のとり過ぎが
むくみとなって現れていることが考えられます。
■ 塩分をとり過ぎている
体には体内の塩分濃度を
一定に保とうとする働きがあります。
塩分をとり過ぎるとそれを薄めるために
水分をため込みやすくなります。
■ アルコールをのみすぎている
お酒を飲み過ぎると、
血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張します。
すると、静脈やリンパによる
水分の処理が間に合わず、
むくみが生じやすくなってしまいます。
特に、夜に横になって寝ると
顔の方に水分がたまるため、
朝に起きたときに顔やまぶたが腫れやすくなります。
短期間で足痩せ（脚痩せ）
太もも痩せするエクササイズ
長時間のデスクワークであったり
立ち仕事などで同じ姿勢で過ごすことが多いと、
重力に比例して
血液が下半身にたまってしまいます。
さらに同じ姿勢が続くと、
脚の筋肉が緊張して強張り、
伸び縮みしにくくなってしまいます。
手軽にできるベッドエクササイズで
効率的に足（脚）を細くしましょう！
仰向け オープンクローズレッグ
下半身にたまっている水分を
排出しやすくするため、
仰向けのエクササイズが中心です。
仰向けになりましょう。
体側に両手を伸ばします。
膝を曲げます。
- 息を吸いながら両膝を開いて
脚を伸ばし、 - 息をはきながら
両膝を曲げて膝を閉じます。 - 40秒間繰り返します。
寝たままでワンレッグ アダクター
片方の脚ずつ動かして、
むくみを解消しながら、
内ももを引き締めましょう！
腹部の筋肉も鍛えられますので
おなかの引き締めにも効果的です。
片膝を立てて、
逆側の足を天井に向けて伸ばします。
両手は体側に伸ばします。
- 息を吸いながら
つま先を外に向けながら足を下ろします。 - 息をはきながら
内ももを意識をしながら足を中央に戻します。 - 左右それぞれ40秒ずつ行います。
エクササイズの間は
腹部の力で骨盤を安定させて行ってください。
動画で他の運動もまとめて
一緒に行う方はこちら
膝上をスッキリさせる！
レッグエクステンション
普段あまり動かさない、
膝上もスッキリさせましょう！
両膝を曲げます。
- 息をはきながら
両膝を伸ばします。 - 息を吸いながら、
両膝を曲げます。 - 40秒間繰り返します。
よく曲げて良く伸ばすのがコツです。
寝たままでカエル足キック
股関節の可動域を広げて
むくみにくい脚にしましょう！
かかとをあわせて「カエル足」にしましょう。
- 息を吸いながら
かかとを突き出してつま先を外に向けながら
両脚を伸ばします。 - 息をはきながら、
両膝を曲げます。 - 40秒間繰り返します。
【簡単】短期間で足痩せ・太もも痩せ！
効率的に細くする運動まとめ
今回は運動がなかなか習慣化できない方向けに
ベッドで気軽にできるエクササイズをご紹介しました。
運動は習慣に取り入れることで
睡眠の質を向上し、
体の健康に役立つだけでなく、
メリハリのある体を作ったり、
美しい髪や肌をきれいにするためにも役立ちます。
ぜひ気軽な運動からでも
始めてみてくださいね。
本格的なダイエットに興味がある方は
こちらの記事もご参考ください。
