太ももの裏の筋肉が硬いと、姿勢が悪くなるだけでなく、腰痛や膝痛も引き起こしてしまいます。こちらの記事では、太ももの裏の筋肉をほぐすストレッチを２つご紹介していきます！

ハムストリングが硬いと姿勢が悪くなる

お尻の付け根から太ももの裏の筋肉を「ハムストリング」と呼びます。大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）の３つの筋肉から構成されています。

ハムストリングが硬くなると、お尻の筋肉が後ろに引っ張られてしまい、骨盤が後ろに傾いてしまいます。姿勢が悪くなることにより、腰痛などの体の不調の原因にもつながってしまいます。

ハムストリングほぐしストレッチ２選

硬くなったハムストリングをほぐすことで、姿勢改善や腰痛・膝痛の予防などのメリットがあるので、一緒にほぐしていきましょう。おすすめのストレッチを２つご紹介しますね。

１）初心者におすすめ前屈ストレッチ

①両ひざを軽く立てて座ります。骨盤を立て、背筋をグッと伸ばしながら、太ももとお腹をくっつけます。

②太ももとお腹をくっつけたまま、お尻を後ろに引けるだけひいていきましょう。太ももの裏の筋肉が伸びていればオッケーです。

③呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。

２）股関節とハムストリングほぐしストレッチ

①伸ばした右脚の外に、左足を立てます。

②左ひざを右太ももの上に寝かします。きつい人は、ひざを立てたままでも大丈夫です。

③息を吸って、吐きながら上体を前に倒していきます。背中が丸くならないように、気をつけてください。

④右太ももの裏を伸ばしながら、30秒キープをします。反対側も同じように行ってください。

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