「最強の腸活ドリンク」毎日1杯飲んだ結果…すこぶる調子が良い！
突然ですが…緑茶って好きですか？筆者は、まあまあ普通くらいです。（好きじゃないんかい）緑茶が体に良いのは有名かもしれませんが、正直「毎日1杯飲まないともったいない」と言える効果があるんです！
とはいえ、緑茶を飲む習慣がないという場合も多いと思います。そこで今回は、実際に効果を実感している、簡単だけど最強の緑茶の飲み方をご紹介します。毎日1杯の腸活ドリンクで、腸内環境はもちろん、体全身を整えていきましょう！まずは効果をお伝えしますね。
最強の腸活ドリンクで得られる効果
最強の腸活ドリンク…と聞くとなにやら凄そうですが、基本的に必要なものは「緑茶」と「豆乳」だけです。それだけ！？と思われるかもしれませんが、大切なのは毎日続けること。海外のスーパーフードとかを使っても、なかなか続けられないですよね。
そして、緑茶と豆乳の凄さを甘く見てはいけないんです！日本で行われた研究を参考にすると、最強の腸活ドリンクを飲むことで2つの効果が期待できます。（※）
①腸内の毒素が減る（腸に良い効果）
「日本食スコア」と呼ばれる、食事の基準をご存知でしょうか？簡単にいうと、和食に近ければスコアが高くなり、和食から離れるとスコアが低くなります。
そして、日本食スコアが低い食事をしている人より、スコアが高い食事をしている方が「腸内の毒素が減る」ことが判明したのです。具体的には、p-クレゾールやインドールなど。（※）
では、日本食スコアを高めるポイントは何があるのか？というと、まさに今回の主役である「緑茶」と「豆乳（大豆類）」なのです！
②認知症の予防になる可能性（脳の認知機能に良い効果）
この研究では、腸内への影響だけでなく、「緑茶」と「豆乳」の認知機能への効果も調査されています。メカニズムとしては、上記に出てきた毒素が関係しているようです。
腸内の毒素が多すぎると、それが血液中に侵入する。
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一部が脳内に届き認知機能に悪影響。
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しかし「緑茶」と「豆乳」などで腸内の毒素が減ると、その影響がなくなる。
その他、緑茶と豆乳には「体脂肪を減らす効果」「血流を良くする効果」なども期待できます。ここからは、最強の腸活ドリンクの作り方をご紹介しますね！
＜材料＞最強の腸活ドリンク
豆乳…150ml（コップ1杯くらい)
緑茶か抹茶…2g（小さじ1杯）
インスタントコーヒー…2g（無くてもOK）
コーヒーは無くてもOKです。でも、実は、コーヒーも日本食スコアを高める食材の1つなんですよ。意外ですよね！
＜作り方＞最強の腸活ドリンク
①緑茶をマグカップに放り込んだら、豆乳も少しずつ加えて混ぜ溶かす。
②コーヒーを少量のお湯で溶かしたら加えて、混ぜたら完成！
もし甘めにしたい時は、お好みでハチミツか砂糖を少し入れましょう！また、豆乳はアーモンドミルクや牛乳でもOKです！
最強の腸活ドリンク、おすすめの飲み方
基本的にはいつ飲んでも良いのですが、おすすめは「朝」か「昼と夜の間」です。理由は次の2点があります。
- 朝に飲むと整腸作用が高くなるから
- 間食の栄養補給になるから
豆乳は、朝に飲むことで「整腸作用がさらに高くなること」が分かっています。また、昼食から夕食って、長時間あくことが多いですよね。空腹が長すぎると、食べ過ぎの原因になってしまいます。
つまり、間食として最強の腸活ドリンクを飲み、適度に栄養補給することで食べ過ぎを防ぐこともできるのです！
3分かからず完成！毎日1杯の腸活ドリンク
今回は、材料を混ぜるだけで作れる、最強の腸活ドリンクをご紹介しました。（混ぜるだけですが。笑）ぜひ、一度お試しくださいね！
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