股関節の動きは６つあり、動きによって、使う筋肉は変わってきます。今回は、股関節のインナーマッスルにアプローチをかけるストレッチをご紹介します。

股関節の動きと筋肉

股関節は、前後、左右、上下に動かすことができます。もう少し詳しく説明をすると、「屈曲（脚を曲げる）」「伸展（脚を伸ばす）」「外転（脚を外に広げる）」「内転（脚を内に閉じる）」「外旋（脚を外向きにねじる）」「内旋（脚を内向きにねじる）」の６つの動きができます。この動きをスムーズにするためには、股関節まわりの筋肉の動きが欠かせません。股関節まわりの主な筋肉は、「大殿筋（だいでんきん）」「中殿筋（ちゅうでんきん）」「腸腰筋（ちょうようきん）」「内転筋（ないてんきん）」があります。他にも、股関節を外旋させる際に欠かせない「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」というインナーマッスルがあります。これらの筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限されてしまいます。

股関節ほぐしストレッチ

股関節が動きにくなと感じている方におすすめのストレッチをご紹介します。股関節のインナーマッスルである「深層外旋六筋」がほぐせるストレッチなので、ぜひ試してください。ケガをしないよう、心地よいところで負荷をかけながら行ってくださいね。

やり方

①うつ伏せに寝ます。両ひじを立て、左脚を横に広げ、左ひざを90度に曲げます。

②骨盤を後ろに傾け、左股関節まわりの筋肉を軽く縮めます。

③骨盤を前に傾け、左の股関節まわりの筋肉をグッと伸ばします。

④交互に３回ほど行います。重ねた両手の上に、おでこを乗せます。骨盤の位置はは、床と平行になるイメージです。股関節まわりの筋肉をさらにほぐします。

⑤呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行ってください。

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