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おがちゃん先生です。

今回は「幸せホルモン（セロトニン）」について解説していきます。

幸せホルモン（セロトニン）とは？

一般的に「セロトニン」という物質が「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは、脳内で安定した気分やリラックスした状態を作り出す役割があるとされています。

セロトニンが不足する原因は？

セロトニンは、遺伝的要因やお薬の影響で不足することもあります。

その他には、ストレス・栄養不足・運動不足・睡眠不足なども関わっています。

セロトニンが不足すると現れる症状

今回は、セロトニン（幸せホルモン）が不足すると現れる症状を"５つ"に分けて解説していきます。

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①うつ症状

うつ病の発症メカニズムははっきりしていませんが、1つの仮説として「セロトニンの不足」が深く関わっていると考えられています。

そのため、セロトニンが不足すると憂うつな気分・自己否定感・疲れやすい・だるさなどのうつ症状が現れることがあります。

②不安感・恐怖感

不安感や恐怖感といった「情動」は、脳の扁桃体（へんとうたい）で制御されています。

セロトニンは、扁桃体の調節に関与しているため、不足することで不安感・恐怖感が起こりやすくなると考えられています。

③睡眠障害（不眠）

セロトニンは、睡眠に重要な「メラトニン（通称：睡眠ホルモン）」の合成に必要です。

そのため、セロトニンが不足がすると、メラトニンも不足する可能性があり、寝つきが悪いなどの不眠症状につながることがあります。

④摂食障害

セロトニンは、食欲を抑制する作用があります。

そのため、セロトニンが不足すると、過食や暴飲暴食を引き起こすことがあります。

⑤肩こり・頭痛・腰痛など

セロトニンが不足すると痛みを感じやすくなり、肩こり・頭痛・腰痛などを感じやすくなります。

また、「睡眠不足→セロトニンが不足する→痛みを感じやすくなる→痛みがストレスになる→睡眠障害につながる」という悪循環に陥ることも考えられます。

最後に（セロトニン不足の予防！）

セロトニンの分泌を正常に保つためには、正しい睡眠リズムや食事バランスなどの「生活習慣を整える」ことが大切です。

また、"咀嚼"によってセロトニンの分泌が促進されると考えられているので、食事の際には「よく噛む」ことも大切です。

では、今回はここまでです。

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