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おがちゃん先生です。

今回は「睡眠不足」について解説していきます。

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睡眠の役割

睡眠には、多くの重要な役割があります。

具体的には、脳や身体の休息・記憶の整理・ホルモンバランスの調節・免疫力の維持などがあげられます。

睡眠不足になるとどうなる？

実際に「睡眠不足」の状態では、集中力や記憶力の低下・だるい・疲れやすい・イライラするなどの症状が現れることあります。

また、日中にうたた寝をしてしまう方もいます。

ちなみに、睡眠不足が続くと、心臓や脳などにも悪影響を与えやすいといわれています。

理想的な睡眠時間は？

理想的な睡眠時間には"個人差"がありますが、1つの基準としては「6時間以下」では睡眠不足と考えられます。

一般的に大人の場合は「7〜8時間」の睡眠時間を確保できると良いでしょう。

睡眠のポイント！

せっかくの睡眠時間を確保できたとしても、寝つきが悪い・眠りが浅いなどの「睡眠の質が悪い」と勿体無いです。

睡眠の質を良くするポイントとしては、寝る前の喫煙や飲酒を控える・寝る前にリラックス（深呼吸や軽いストレッチなど）・寝具を整える・ストレス解消などがあげられます。

最後に

世界的にみても「日本人は睡眠不足の人が多い」と言われています。

仕事・勉強・家事などの忙しい中ではありますが、将来の身体のためにも、睡眠時間をしっかり確保できるように心がけましょう。

では、今回はここまでです。

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