ご覧いただきありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「"更年期"の体をいたわる生活習慣７選」を紹介していきます。

更年期とは？

まず「更年期」とは、閉経を挟んだ前後の約10年間のことです。

人によって個人差はありますが、閉経の平均が50.5歳なので、45歳頃〜55歳頃です。　

更年期の症状

更年期では、エストロゲン（女性ホルモン）の減少と、その他の要因から、明らかな疾患がないのに、様々な症状が現れることがあります。

これを「更年期障害」とよびます。

更年期障害の症状は、以下の３つに大きく分けられます。

①のぼせ・ほてり・発汗（ホットフラッシュ）といった「血管運動症状」

②イライラ・めまい・頭痛・憂うつ感・不眠などの「精神神経症状」

③肩こり・腰痛・疲れやすさ・関節痛などの「身体症状」

更年期の体をいたわる生活習慣

ここまで述べたように、更年期では様々な症状が現れることがあります。

そのなかで今回は、更年期の体をいたわる生活習慣を"７つ"に分けて紹介します。

▼

①カルシウムをしっかり摂る

特に閉経後は、エストロゲンの減少により、骨密度が低下しやすいため、カルシウムをしっかりと摂ることが大切です。

②タンパク質をしっかり摂る

筋量の維持・筋力の低下予防のためにも、その材料となる「タンパク質」をしっかり摂りましょう。

③野菜や果物を食べる

緑黄色野菜は「抗酸化作用」を持つものが多いです。

抗酸化作用とは、いわゆる「老化を防止する作用」です。

④水分をしっかり摂る

多汗などから起こり得る、脱水を予防するためにも、こまめに水分を摂るようにしましょう。

⑤適度な運動

適度な運動をすることで、心肺機能の向上・筋力の強化・骨密度の維持といった様々なメリットがあります。

1日30分以上を目標に、継続できると良いでしょう。

⑥禁煙・節酒

喫煙や、お酒の飲み過ぎは、骨が弱くなりやすい（骨粗鬆症のリスク↑↑）です。

また、その他にもあらゆる面からの健康を考えても、禁煙と節酒が大切です。

⑦ストレス解消

更年期は、社会や環境の変化（子どもの卒業や就職・人間関係の変化）が起こりやすい時期で、ストレスがかかりやすい時期といわれています。

だからこそ、自分に合ったストレス解消方法（ヨガ・ストレッチなど）を探してみると良いでしょう。

最後に

更年期障害で起こる症状は、「甲状腺の異常」で起こる症状とも似ているところがあります。

そのため、不安がある場合には、まず医療機関への受診をおすすめします。

では、今回はここまでです。

参考になりましたらハート（いいね）ボタンを押していただけると励みになります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

併せて読みたいおすすめ記事！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

おがちゃん先生について