宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「ダイエット＝食事制限」と考えていませんか？

確かに、1日1食や16時間断食など、食事制限で体重を落とすことは可能です。

しかし、食事制限だけで痩せても、リバウンドのリスクが高いことをご存知でしょうか？

トレーナーとして数多くのダイエットを見てきましたが、真に健康的に痩せ、リバウンドを防ぐには、筋トレが不可欠です。

今回は、その理由を詳しく解説していきます。

なぜ食事制限だけではリバウンドするのか？

食事制限で体重を落とすと、体はエネルギー不足を感じ、基礎代謝を下げて省エネモードに入ります。

すると、以前と同じ量を食べても太りやすくなってしまうのです。

また、食事制限中は筋肉量も減少しがち。

筋肉量が減ると、さらに基礎代謝が下がり、リバウンドのリスクが高まります。

これが、食事制限だけで痩せてもリバウンドしてしまう大きな理由です。

筋トレがダイエットに不可欠な理由

筋トレは、基礎代謝を上げ、太りにくい体作りに役立ちます。

筋肉量が増えると、安静時でも多くのカロリーを消費できるようになり、リバウンドしにくい体になります。

また、筋トレには、

• 姿勢改善
• 体力向上
• ストレス解消
• 美ボディ効果

など、ダイエット以外にも様々なメリットがあります。

ちなみに、筋肉が1キロ増えると何もしなくても年間0.7キロの脂肪減る計算になります。

40代になると20歳と比べて筋肉量が5キロ減っている人も珍しくないので、20歳の時と同じ生活をしていても3.5キロも脂肪が増えることになります。

こう聞くと「筋トレしなきゃ！」と思いますよね(笑)

トレーナーおすすめの筋トレメニュー

運動初心者にはまずスロー逆スクワットがおすすめです。沈み込んだ体勢からスタートするので正しいフォームで行うことができます。

正しいフォームは動画をご確認ください。

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆スクワット」で-10kg達成？！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

まとめ

ダイエットを成功させるためには、食事制限と筋トレをバランスよく組み合わせることが重要です。

食事制限で体重を落とすだけでなく、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくい体を手に入れましょう。