脚を開いてしゃがむ「ヤンキー座り」の姿勢。実はこの座り方が腰痛改善に効果的なんです！　まずは「正しいヤンキー座り」をマスターして、腰痛とおさらばしていきしょう。　

ヤンキー座りが腰痛に効く理由

長時間のデスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続くと、骨盤周りの筋肉が固まり血管が収縮して血流が悪くなります。それが「腰痛」を引き起こす原因になってしまうのです。いわゆる「ヤンキー座り」は、骨盤周りの筋肉をほぐし血流を促進するため、腰痛改善に効果的です！

「ヤンキー座り」をマスターしよう！

運動不足が続いたり年齢を重ねていると、「ヤンキー座り」ができなくなってくる人が増えてきます。ここでは正しいしゃがみ方のためのストレッチをご紹介します。「ヤンキー座り」ができない人は、このストレッチを続けるとできるようになりますよ。

ふくらはぎストレッチ

①その場でしゃがみ片膝立ちになります。　

②立てた方の膝に両手を置いて、かかとが浮かない程度にグーッと重心をかけてふくらはぎを伸ばします。　

この時、つま先は正面を向け、膝が内側や外側に倒れないように注意しましょう。

足裏ほぐし

①テニスボール大のボールを用意します。　

②ボールを足裏で踏みコロコロと動かし、足裏をまんべんなくほぐしていきましょう。　

やや強めに押しながら転がすと、足裏がほぐれます。

足首付近のへこみを押し込む

①その場でしゃがみ片膝立ちになります。立てた足の方の足首周りやくるぶしの内側など、少しへこんでいる部分を「距骨」といいます。その距骨に両親指を当てます。

②親指で押したまま、上半身を前に傾け重心をかけていきます。親指でさらに押し込んでください。

是非やってみてくださいね！動画で見たい方はこちら