夕方になるとだんだんふくらはぎが張ってきて、足が疲れてしんどい…、靴もキツくなる…そんな方は、しっかりリセットしていきましょう！放置するのは危険ですよ！

ふくらはぎが張る理由

ふくらはぎが張ってしんどい。と悩んでいる人は多いのではないでしょうか？

今回はふくらはぎが張る理由を３つご紹介します。

ヒールを履いている時間が長い

ヒールによって踵が上がった状態になるため、ふくらはぎの筋肉が収縮し、使われているような状態になります。

そのため、ふくらはぎが疲れたり、張ってしまう原因になります。

水分やミネラル不足

ふくらはぎは、心臓から遠い部分で、血行もあまりよくないので、ふくらはぎの筋肉は硬くなりやすくなります。

それに加えて、水分やミネラルが不足になることで、ふくらはぎに張りを感じることがあります。

ミネラルの中でも、特にカリウムやマグネシウムは筋肉の収縮を助ける役割があります。

扁平足

扁平足は足裏のアーチが低下していたり、なくなっていたりする状態になります。

そのため、ふくらはぎの筋肉が動きにくなり、筋ポンプ運動がうまく機能しないので、ふくらはぎが張りやすくなってしまいます。

ふくらはぎ簡単リセットほぐし術

では早速ふくらはぎがパンパンになった時にやって欲しいほぐしをご紹介します！

足首回し

①長座の状態になり、足首を大きくゆっくり回していきます

※早く適当に回す方がいますが、ゆっくり大きく回しましょう

②反対回しも行いましょう！

ふくらはぎストレッチ１

①指先はそのままで足の甲をのばします

②足の甲は①のままで指先を伸ばします

③指先を立ててからつま先を上げます

この時にふくらはぎの伸びを感じていきましょう！

ふくらはぎストレッチ２

①片膝を立てて膝の上に両手を乗せます

②そのまま体重を前にかけていきます

踵が浮かないところまでで大丈夫です。

むくみ取り体操

①両手両足を天上方向に持ち上げます

②そのままブラブラ〜っと振ります

③両手をグーにして膝裏に入れます

④踵をお尻に近づけるようにしてポンポンとリズミカルに動かします

⑤拳の位置をずらしながらふくらはぎ全体をマッサージしていきます

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