第一印象をワンランクアップ！『美姿勢』への３STEP

ダイエット専門インストラクター

11/20(水) 11:50

姿勢を綺麗にするだけで、見た目が大幅に良くなるってことをご存知ですか？ですが、綺麗な姿勢って実は難しいんです。

今日は綺麗な姿勢がどんなものなのか？そして、第一印象をワンランクアップさせる美姿勢への３STEPをご紹介します！

正しい姿勢とは

正しい姿勢は、横から見たときに、くるぶし、膝、骨盤（大転子）、肩（肩峰）、耳の位置が一直線上に揃っているのが理想です。

ですが、日常生活の過ごし方で姿勢は変わってしまうため、反り腰や猫背になってしまい、正しい姿勢から遠ざかっている方が現代ではとても多いのが現状です。

キレイな姿勢を手に入れるためには、日常的な意識や簡単な運動が効果的になります。今回は３つご紹介します！

骨盤の二つの骨と恥骨を結んだ三角形が前の壁と並行になっていれば土台はOKです。

まずはそこから整えてみてください。

また、肩が上がりやすい方は、一度ぎゅーっと上にあげて、吐く息でストンと落としてあげると自然に肩が下がるのでやってみてください！

PCやスマホを見る時に姿勢が崩れる方が多いので、なるべく画面を目線の高さに上げ、首が前に出ないようにしていきましょう。

そして、ずっと座っていると体も強張り、筋肉も硬くなりやすくなるので、30分に一度は立ち上がり、体を伸ばしてリセットするのがおすすめです！

背中や腰回り、胸や肩のストレッチなど、硬くなって縮んでいる筋肉を緩めてあげることで、キレイな姿勢が取りやすくなっていきます。

では、早速美姿勢になるためのほぐしをご紹介します！ぜひやってみてください。

①ローラーで背中〜腰にかけて全体をほぐしていきます

※私のおすすめは腰→鳩尾の裏→肩甲骨の順番でブロックごとに行うことです！

①四つばいになったら手を頭に添えます

②吸う息で肘を天井方向に向けて胸をひらくようにして捻っていきましょう

※肘だけを上に上げるのではなく、胸からねじります

①肋骨の下に指を当てます

②吐く息で背中を丸めます

③吸う息で起き上がっていきましょう

※肋骨には当たらないようにしてください！