デスクワークの仕事をしている方！足がいつも浮腫んでいる。足が太くなってきた気がする。そんな風になっていませんか？その足の太さは、むくみからきているかもしれません！今日ご紹介するストレッチをぜひやってみてくださいね。

なぜデスクワークで足が太くなるのか？

なぜか？というと、足の付け根の部分がずっと曲がった状態になり、鼠蹊部のところにある鼠蹊リンパ節が圧迫されて詰まってしまうため、リンパの流れが滞り、老廃物が流れにくくなってしまうため、デスクワークでずっと座りっぱなしの方は浮腫みやすくなり、足が太くなる原因につながります。

ポイントは鼠蹊部にあり！

上記で説明した通り、鼠蹊部のところにある鼠蹊リンパ節は、下半身のリンパ液を回収し、上半身へと送り出す「関所」のような役割があり、長時間の座り仕事や運動不足で詰まりやすく、むくみや疲労感が足に出やすくなります。

今日からできる３つのポイント

①こまめに立ち上がる

１時間に1回立ち上がるだけでも、ずっと曲がった状態から解放されるので、こまめに立ち上がることをお勧めします！

私のお客様はトイレに行くタイミングなどで足の付け根を伸ばすような軽いストレッチをやっている方が多いです。

②姿勢改善

姿勢を意識し、できれば骨盤クッションなどを活用して座り方を工夫するのも有効です。反り腰や猫背にならないように坐骨という骨の上に座るようなイメージで座っていきましょう！

③ストレッチ

ストレッチやウォーキングなど、足の筋肉を使う運動を取り入れると、足のむくみ改善につながります。

簡単にできる鼠蹊部伸ばし

では、簡単にできるストレッチをご紹介します！家に帰ってちょっとでも自分のケアをすることで次の日のむくみや足の疲れも変わってくると思うのでぜひやってみてください。

①ローラーを仙骨のところにあてたら片足を抱えて膝を胸の方へ引き寄せていきます。

②反対の足は遠くに伸ばします。（つま先は天井方向で、踵はマットにつけておきます）

③伸ばしている方の足の付け根が伸びていたらOKです！

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