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安定した心身につながるバランスのヨガポーズ

上村ゆい身体が硬めのヨガインストラクター
バランスのポーズ「木のポーズ」

普段の生活の中で滅多にすることのない片足立ち。

ヨガでいうバランス系のポーズには、片足で立つポーズがいくつかあります。バランスのポーズは、体を動かす筋肉である骨格筋を深部から鍛えることができます。姿勢が整うなどの効果も期待できます。

こちらの記事では、バランスを整えるヨガのポーズをご紹介します!

バランス感覚を養うために知っていてほしいこと

体のバランス感覚を保ためには、3つの感覚が作用します。

・目からの情報を処理
・揺れや回転、スピードを感知(主に三半規管など)
・皮膚感覚や深部感覚、内臓感覚(主に足裏など)

これらの情報をもとに、筋肉や関節を動かして姿勢を保つことができます。

バランス感覚を鍛えるのに必要な筋肉

バランスに関係する筋肉を鍛えることで、ブレない体をつくることができます。

・体幹…首から上、両手、両足を除いた胴体部分。
・下半身…太もも、お尻、ふくらはぎ、すね。

その他、足裏の筋肉もしっかりと鍛えていきましょう。重心をかける際に、「かかと50%」「親指の付け根25%」「小指の付け根25%」を意識するとバランスが整いやすいです。

バランスのポーズ「木のポーズ」

バランス系のヨガポーズの一つ、「木のポーズ」をご紹介します!

①背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。お尻の穴をキュッと締めることで、背筋が真っ直ぐなりやすいです。

photo by YUI
photo by YUI

②左足を軸にします。右足の裏を左内ももにあてましょう。内ももと足裏で押し合うようなイメージで行うと安定しやすくなります。上半身が前に傾いてしまうと、バランスが崩れるので背筋を真っ直ぐのまま保ちましょう!

photo by YUI
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③ふらつきを感じる方は、どこか1点を集中して見つめることをおすすめします。安定してきたら、胸の前で合掌をします。

photo by YUI
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④呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。反対側も同様に行いましょう。

左右でふらつきが違う場合は、左右の筋肉量のバランスが崩れている可能性があります。両方行っていくことで、筋肉のバランスが整ってきます。足を高く上げることが難しい方は、高さを調整して行ってください。

緩和のポーズ
緩和のポーズ

バランス系のポーズは、ポーズに集中をして行うことから精神の安定につながりやすいです。少しずつバランスを整えていきましょう。

動画で確認をしたい方はこちら

身体が硬めのヨガインストラクター

「ヨガインストラクター×ヨガライター」鹿児島のさまざまな場所へ出向く、出張ヨガレッスンがメイン。自身の身体が硬い経験を活かし、ヨガ記事や初心者でも行いやすい動画をYouTubeで定期的に公開をしている。元美容部員。精神保健福祉士・社会福祉士の資格を保有。

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