離乳食専門家の管理栄養士のしょこです。

夏はこまめな水分補給が必要とよく聞きますが、水分だけでなく食事からも水分が摂取できます。

乳幼児期の水分補給のキホンについては

こちらの記事でまとめています。

今回は水分が多く含まれる食材やメニュー、1日の水分摂取の目安について説明します。

１、水分を多く含む食材

夏野菜ですと、トマト、きゅうり、スイカ、なす、ピーマン、ズッキーニ、オクラ

実は夏野菜には水分が多く含まれます。大体９０％以上が水分です。
そのため体温を下げる効果もあり、夏バテ防止にもなります。

他にも、豆腐、ご飯、ヨーグルト、ゼリー、果物などががあります。

ご飯が意外と思われがちですが、お茶碗一杯のご飯には、９０mlの水分が含まれています。

２、水分を含むメニュー

汁物、カレーやシチューがお子さんでも食べやすいメニューかと思います。

暑いと冷たいものばかり摂りがちになりますが、摂りすぎると体の冷えや消化不良の原因にもなります。

温かいメニューと組み合わせてバランスよく摂取しましょう。

３、1日の水分摂取の目安

1日の水分摂取の目安は、『飲む水分・食事からの水分・体を代謝する水分』の合計になります。汗をたくさんかく場合は多めに摂るなど参考にしてみてください。

４、朝ごはんは抜かないで！


1日の２０〜３０%は食事から摂取されると言われています。そのため、朝ごはんを抜くことで

食事から摂取できる水分量の低下、必要エネルギー量の低下になり、日中の体力や集中力の低下に繋がります。

成長過程の需要な時期なので、少しでもいいので朝ごはんを抜かないようにしましょう。

最後に！！

保育園や幼稚園に通い出すと、朝が忙しくなりがちです。忙しい時でも簡単に摂れる商品をストックしておくと便利です。我が家でも水分補給にもなる商品をストックしています。

①ベビービオ：無添加のスムージー（詳細はインスタの投稿でまとめています）

②こどもじゃがぽた、こどもこんぽた：子ども用の粉末スープの素