突然ですが…腸に良いベーグルを知っていますか？簡単なのに、腸活やダイエットに効果抜群。この記事が更新されるのは2023年12月ですが、早くも来年ヒットする予感です！

　そこで今回は、1日1回と言わず、2回食べたくなるレベルの簡単すぎる腸活ベーグルをご紹介します。スーパーなどでベーグルを買う前に…ぜひ一度お試しください！（笑）その名も「腸活ベーグル」。研究報告を基に効果もお伝えするので、参考にしてみてくださいね！

腸活ベーグルが健康とダイエットに良い理由

　突然の、腸活クイズ〜！ということで、実は今日ご紹介するベーグルには、効果抜群の「1つの腸活食材」が使われています。ぜひ予想してから、下記の材料を確認してみてくださいね！（笑）

　レシピの前に、その腸活食材の効果を簡単に見てみましょう。たとえば、実践女子大学が行った研究を参考にすると、以下の効果が期待できますよ。（※）

1.便通を整え、腸内環境を良くする効果

　腸内環境を良くするために重要な1つの指標が、「茶色の宝石（便）の腸内通過時間」です。簡単にいえば、食べたものがどのくらいの時間で排出されるのか？！が大切。

　基本的に、茶色の宝石の腸内通過時間が長くなればなるほど、腸内で腐敗が起きてしまいます。今回使用する腸活食材には、茶色の宝石の形状を良くする＆通過時間を早め、腸内環境を良くする効果が報告されているのです。

2.血糖値やLDLコレステロール値を低下させる効果

　血糖値やLDLコレステロールが上がりすぎると、血管を傷つけたり、余分な体脂肪がつく原因になります。特に血糖コントロールは、体の健康にとって重要！今日注目したい腸活食材を摂取することで、両方の数値が改善されました。

　つまり、今日の腸活ベーグルを食べることで「便通が整い」「腸内環境が良くなり」「血糖値やコレステロール値の過剰も防ぐ」効果が期待できます。スーパーのパンコーナーに、こっそり忍び込ませたい気持ちです…！

　まあそれはいいとして、ここからは、そんな最強の腸活レシピをご紹介しますね！

＜材料＞ふわふわ腸活ベーグルもどき

＜作り方＞ふわふわ腸活ベーグルもどき

①ベーキングパウダ以外の材料を、容器の中で混ぜます。

②ベーキングパウダーも混ぜたら、ベーグルみたいな好きな形にします。

③フライパンに②を設置して水大さじ1を入れ、蓋して10〜12分焼けば完成です！（または500wで2分チンしても作れます）

　上記でお伝えしていた腸活食材は、「サイリウム」でした！あまり聞き慣れないかもしれませんが、別に怪しいモノではなく…（笑）一部の薬局や、ネットで手軽に買える腸活アイテムですよ！

混ぜて焼くだけで完成！朝食はベーグルで腸活しよう

　最後にみりんで焦げ目もつけると、さらに美味しいです。また、冷凍して保存しておくと、レンチンですぐ食べられて便利ですよ。そしてなんと！最近、記事に対して反応をしていただけるみたいです。

　記事の下の方に、3種類のマークがあるはず！反応をいただけると、参考になりますし、なにより続けるモチベーションになり、腸（超）うれしいのです。（涙）ぜひ、ポチッと押してみてくださいね！

　その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています！ぜひ見にきてちょうだいね。（ざきママが待ってるわよ）

「毎日18時30分」を目安に更新しております。明日も見に来てくれるかな...？！いいともー！！（いやネタが古い）最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！

出典（※）Dinakaran Elango「成人女性に対するサイリウム粉末飲料の摂取による便への影響」（1999）

（※）M Rodríguez-Morán「Lipid- and glucose-lowering efficacy of Plantago Psyllium in type II diabetes」(1998)

　本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。