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おがちゃん先生です。

今回は「血管を若返らせる生活習慣７選」を紹介していきます。

血管の特徴

心臓から送り出された「酸素」や「栄養」を含む血液は、血管を通って全身に届けられます。

いわゆる、血管は「血液の道路」であるため、その道の状態が悪いと、酸素や栄養を届けられません。

このように血管の状態が悪くなっていくことを、ここでは「血管の老化」とよんでいます。

血管の老化が進行すると？

血管の老化が進むと、酸素や栄養を十分に届けられないため、細胞が虚血状態となります。

それが心臓で起こると「胸痛」、脳で起こると「頭痛・意識障害」、足で起こると「足の痛み」などが起こります。

血管を若返らせる生活習慣

今回は、血管を若返らせる生活習慣を"７つ"に分けて紹介します。

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①生活習慣病には注意！

高血圧・高血糖・肥満などの生活習慣病は、血管に負担をかけてしまいます。

特に「高血圧」は、血管を老化させる代表的な原因の1つです。

②良い油を摂ろう

「油＝悪者」というイメージもありますが、「不飽和脂肪酸」は血液をサラサラにし、血管への負担を減らしてくれます。

不飽和脂肪酸は、青魚やナタネ油などに豊富に含まれています。

③ベリー類を摂る

ブルーベリーやラズベリーなどは、抗酸化作用があり、血管を若返らせる作用があります。

抗酸化作用とはいわゆる「老化を予防する作用」のことです。

④カリウムを摂る

「カリウム」は、ナトリウムの排泄を促進して、血圧を下げる作用があります。

カリウムは、バナナ・ほうれん草・小松菜・にんじん・アボカドなどに多く含まれています。

高血圧の予防としておすすめです。

⑤適度な運動

適度な運動をすることで、血流が改善が良くなり、血管の健康に役立ちます。

また、運動は生活習慣病の予防にもなるで、1日30分以上を目標に継続しましょう。

⑥禁煙・節酒

タバコに含まれる成分は、血管に負担をかけてしまいます。

また、節度ある飲酒なら血管に大きな問題はありませんが、「飲み過ぎ」は負担をかけしまうので気をつけましょう。

⑦ストレス解消

ストレスは血管を収縮させて、血流を悪くしてしまいます。

自分に合ったストレス解消方法（ヨガ・ストレッチなど）を探してみると良いでしょう。

最後に

健康な方でも、加齢により血管の老化は進んでいきます。

日頃からの生活習慣を整え、血管の老化を促進しないように心がけましょう。

では、今回はここまでです。

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