下半身の筋トレといえば、「スクワット」
主に太ももの筋肉を鍛えられることから、基礎代謝が上がりやすくダイエット効果も期待できます。でも、太ももだけでなくヒップアップ効果も欲しい…！

そんなあなたにオススメのトレーニングがあります。
今回は、お尻の筋肉をしっかりと鍛えられる「ランジ」をご紹介します。

ランジとは

脚を前後に開いて、股関節や膝の曲げ伸ばしをするトレーニングのことです。片脚で行うこともあり、スクワットより安定感がなくバランスがとりにくいと言われています。その分、鍛えられる筋肉も増えます！

ランジで鍛えられる筋肉

・大臀筋…お尻の筋肉
・大腿四頭筋…前ももの筋肉
・ハムストリング…裏ももの筋肉
・腸腰筋…上半身と下半身をつなぐ筋肉

鍛えられるメリット

・左右の筋肉のバランスが整えられる
・お尻が引き上がる
・基礎代謝が上がる
・冷えやむくみの改善
・ぽっこりお腹改善

ランジ

それでは「ランジ」を行ってみましょう！

①右脚のひざを腰の高さまで持ち上げます。お腹と太ももの角度、太ももとふくらはぎの角度は、それぞれ90度になるようにします。

②上げている右脚を後ろに引き、床にひざをおろします。左ひざは90度に曲げます。

③これを５セット繰り返しましょう。反対側も同じように５セット行います。

気をつけたいポイント

・ひざと足のつま先は同じ方向を向く
・つま先よりも、ひざが出ないようにする
・上体を起こしたまま行う

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