布団の上で手軽にできる！寝る前におすすめストレッチ３選
身体の疲れは、その日のうちにリセットしておきたいですよね。布団の上でできるストレッチを３つご紹介します。
前ももほぐしストレッチ
①右側を下にし、横向きに寝ます。右ひざを90度に曲げ、前に出します。
②左ひざを曲げ、左手で足の甲をつかみます。左ひざを後ろに引き、前ももを伸ばしましょう。このときに、腰が反らないように注意してください。
③呼吸をしながら30秒ほどキープをし、反対側も行います。
ねじりストレッチ
①90度に曲げた両ひざを合わせ、横向きになります。両手のひらも合わせます。
②息を吸いながら、お腹からねじりながら、左手を左側におろします。心地よく、胸まわりの筋肉を伸ばしていきましょう。
③呼吸を続けながら30秒ほどキープをし、反対側も行います。
内ももほぐしストレッチ
①右側を下にし、脚を伸ばした状態で横向きになります。左手を胸の前の床に下ろし、体を支えます。
②左脚を真上にあげ、内ももを程よく伸ばします。
③上げ下げを5回ほど繰り返し、反対側も行います。
