先日、長距離を歩いたんです。距離数が増えるにつれ、だんだんと腰に違和感が……。わたしは、極度の反り腰なので、腰に負担がかかってしまったみたいです。このように、姿勢が悪いと、どこかしらに負担がかかり不調を招いてしまいがちです。正しい姿勢だと、バランスが取れているので、長時間歩いても疲れにくいんですよね。こちらの記事では、反り腰を改善するために、おすすめのストレッチをご紹介します。一緒に、正しい姿勢を目指しましょう！

反り腰は前ももに負担がかかりやすい

こちらは、正しい姿勢と反り腰の場合のイラストです。反り腰とは、名前のとおり、腰が反った状態のこと。これは、骨盤が前に傾いたことが原因です。腰まわりりの筋肉が常に緊張し、反対側のお腹の筋肉がゆるみます。また、骨盤が前に傾くことで、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。前ももの筋肉が硬い人は、反り腰の可能性が高いのです！

硬くなった前ももの筋肉ほぐすストレッチ

反り腰を改善するためには、骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。その一つとして、硬くなった前ももの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

①腰からお尻の下に、折りたたんだブランケットかバスタオルを敷きます。これは、腰が反らないようにするためです。両ひざを立てたまま、仰向けに寝ます。

②左ひざを折り曲げ、足の甲を床につけます、左かかとをお尻に近づけてください。左ひざを下げられるだけ下げ、脚の付け根から前ももを伸ばします。無理してひざを下げようとすると、腰が反ってしまうので注意してください。ひざを立てている右足裏で、床を押しながら、腰を床になるべく下ろしましょう。

③呼吸を続けながた、30秒キープします。反対側も同じように行います。反り腰を改善するためのストレッチなので、骨盤の位置にも意識を向けてみてくださいね。

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