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【一日の終わりにおすすめ】硬くなった骨盤まわりの筋肉ほぐすストレッチ3選

上村ゆい身体が硬めのヨガインストラクター
腸腰筋鍛えるストレッチ

硬くなった骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチを3つご紹介します。骨盤まわりの筋肉が硬くなると、骨盤が傾き、姿勢が悪くなりがちです。寝ながらできるので、一日の終わりに取り入れてみてください。

腸腰筋を鍛えるストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを曲げ、両手で胸の方へ引き寄せます。

②右脚の付け根の筋肉が、ギュッと縮こまっていればオッケーです。両ひざを抱えている両手をはずし、両手を床に下ろします。

Photo by YUI
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③20〜30秒ほどキープをしましょう。反対側も行います。

お尻から太ももの裏を伸ばすストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを軽く曲げ、両手でふくらはぎを触りながら、引き寄せます。

Photo by YUI
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②右のお尻から太ももの裏が伸びていればオッケーです。左脚にも力を入れ、なるべくまっすぐ伸ばしたままにしてください。

③呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

内ももの筋肉をほぐすストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを90度に曲げ、外側に開きます。

②左側が床から浮かないように、左の脚の付け根に左手をあてます。浮かない程度に、右ひざを開いていきましょう。

Photo by YUI
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③右内ももが伸びていればオッケーです。呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら

身体が硬めのヨガインストラクター

「ヨガインストラクター×ヨガライター」鹿児島のさまざまな場所へ出向く、出張ヨガレッスンがメイン。自身の身体が硬い経験を活かし、ヨガ記事や初心者でも行いやすい動画をYouTubeで定期的に公開をしている。元美容部員。精神保健福祉士・社会福祉士の資格を保有。

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