硬くなった骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチを３つご紹介します。骨盤まわりの筋肉が硬くなると、骨盤が傾き、姿勢が悪くなりがちです。寝ながらできるので、一日の終わりに取り入れてみてください。

腸腰筋を鍛えるストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを曲げ、両手で胸の方へ引き寄せます。

②右脚の付け根の筋肉が、ギュッと縮こまっていればオッケーです。両ひざを抱えている両手をはずし、両手を床に下ろします。

③20〜30秒ほどキープをしましょう。反対側も行います。

お尻から太ももの裏を伸ばすストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを軽く曲げ、両手でふくらはぎを触りながら、引き寄せます。

②右のお尻から太ももの裏が伸びていればオッケーです。左脚にも力を入れ、なるべくまっすぐ伸ばしたままにしてください。

③呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

内ももの筋肉をほぐすストレッチ

①両脚を伸ばした状態で、仰向けに寝ます。右ひざを90度に曲げ、外側に開きます。

②左側が床から浮かないように、左の脚の付け根に左手をあてます。浮かない程度に、右ひざを開いていきましょう。

③右内ももが伸びていればオッケーです。呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

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