寒くなると、肩や背中がガチガチになりますよね。肩こりに悩まされている人も多いのではないでしょうか？

今回は、ガチガチになった肩や背中をほぐすストレッチをご紹介します。

肩こりとは

首、肩、背中にかけて筋肉が硬くなったり、重く感じたりすることです。筋肉の緊張が続くことで、筋肉が疲れてきます。そうすることで、血管を圧迫して血の巡りが悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かず、筋肉が硬くなるのです。

肩こりの原因

・デスクワークなど長時間、同じ姿勢をしている
・かばんを同じ方の肩に持ってしまう
・パソコンやスマートフォンで前屈みの姿勢をしている
・厚着での服の重み
などなど

肩こりを改善するためには

肩甲骨まわりの硬くなった筋肉をほぐしていきましょう。現代人は前屈みの姿勢をする機会が多く、肩甲骨が外側に広がったままで動きにくくなっています。肩甲骨の可動域を広げていきましょう。

肩甲骨を広げるストレッチ

①右脚を伸ばし、左脚のひざを立てて座ります。

②左手をひざの内側からまわし、左のかかとを軽くにぎります。背中を丸ながら、左脚を程よい高さまであげていきましょう。

③左側の肩甲骨をグッと開き、背中を程よく伸ばした状態で30秒キープします。呼吸を続けながら行いましょう。反対側も同じように行います。

肩甲骨を寄せるストレッチ

①あぐらをかいて座り、左手をあげてひじを曲げます。

②右手で軽く左ひじをつかみ、右側に引っ張っていきます。このとき、背中が丸くならないように気をつけてください。左の二の腕の伸びを感じつつ、左側の肩甲骨を寄せていきましょう。

③呼吸を続けながら、30秒キープをしていきましょう。反対側も同じように行いましょう。

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