「下半身太り」と検索すると真っ先に「筋肉の衰え」というキーワードが出てきます。

中でも女性が最も気になるのが「垂れ下がったお尻」。

少し前までなら「お尻ならスクワットが最も効果的」と知られてきましたが、最近のデータで「ヒップスラスト」の方が大臀筋というお尻の最も大きな筋肉に刺激を与えることが判明。

これを上手く伝えられないかと考えて出来た企画が「30日美尻チャレンジ」、なんと無料です！

動画は上記の1本だけ一般公開。

残りの2日目から30日目までは限定公開で参加者にのみLINEで送られてきます。(4月4日現在も対応中。詳しくは動画のコメント欄から。)

運動が苦手で嫌いな120名が参加中

・筋トレは同じことの繰り返しでつまらない

・正しいフォームが分からない

・いつ成果が出るか分からない

ごもっとも！この3つが筋トレが嫌われる理由です。

そこで今回は、

1.30日で必ず成果が出るように設計

2.みんなで面白おかしく筋トレできるようにスタンプカードとLINEを活用

3.難しいフォームを毎日少しずつ数字を使って分かりやすく解説

という至れり尽くせりの構成に。

結果的に動画作るのはめちゃくちゃ大変でしたが、それよりも参加者の皆さんから

「残りあと少し、やり切るぞ」

「残りあと少しかと嬉しいけど、終わってしまうかと思うとしょんぼりです」

「続けるって凄い！3日坊主の私が出来てる！」

という嬉しいお言葉をもらえて疲れが吹っ飛びました！

つま先を30度傾けるとお尻に効く

今回の動画ではヒップリフトとヒップスラストを行っているのですが、どちらの種目でもつま先をまっすぐ向けると太ももの裏のハムストリングスに効きやすくなり、つま先を30度開くとお尻の大きな筋肉である大臀筋に効きやすくなります。

本当に些細なフォームの違いなのですが、これだけで得られる成果が変わります。

分散させて複数の筋肉に効かせるより、一点集中で効かせた方が成果を実感しやすいです。

つま先以外にも注意点はあり、意外と多かったのが足の裏全体で地面を押せない、あとは膝が内側に閉じてくる、でした。

些細なことの積み重ねが成果を作る

フォームの注意点が些細すぎて「これって本当に重要なん？」と思われてしまったかもしれません(笑)

よくある例えでいうと、水を注いでいる樽から水が漏れないように整備している感じです。

せっかく筋トレしてもフォームが悪いと水漏れ同様、成果漏れしてしまいます。

30日という期間が決まっているので、一滴も成果を漏らしたくありませんでした。

実は今日が28日目。あと2日で終わりだけど・・・

この30日美尻チャレンジは現在進行形で継続中です！

ただし、途中参加の方も多いのでもうしばらくLINEは残して皆さんと一緒に美尻作りをやりたいと思います！

30日終わったあと、皆さんの成果報告を元にまたブログを書くのでお楽しみに！