宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

今回は体重を減らしながら更年期の生理痛や便秘を解消するのに効果的なエクササイズを紹介します。

更年期でも諦めない！専門家が教える「ながら運動」で健康的に痩せる

あなたは、年齢を重ねるにつれて、ダイエットが難しくなってきたと感じていませんか？

今回は、48歳女性が10kgの減量に成功した秘訣、「骨盤ケア」に焦点を当てて解説します。

【48歳女性のダイエット体験談】

彼女は、更年期による体調不良もあり、運動はハードルが高いと感じていました。しかし、「1秒でも良いから毎日続ける」ことを目標に、2つの簡単な運動を実践。

その結果、体重が減るだけでなく、更年期症状や生理痛、便秘も改善。さらに、見た目も若返ったという嬉しい変化も！

【専門家おすすめ！骨盤ケア運動2選】

椅子に座ったままボールとバンドで骨盤周りを鍛える運動

メリット: 仕事中やテレビを見ながら、「ながら」で簡単にできる！

効果: 骨盤周りを鍛え、姿勢改善、内臓の位置を正常化。ぽっこりお腹や下半身太りの解消にも効果的。

実践方法: 1日10秒からOK！無理のない範囲で継続しましょう。

動画リンク：【40代50代から絶賛の更年期ケア】効果効率最強の「100均ながらトレ」が話題！椅子に座ったままお腹・お尻・太もも引き締め！ボールとバンドの簡単エクササイズ！(YouTube)

中国式エクササイズで骨盤を左右に振る運動

メリット: 楽しく続けられる！全身の血行促進や代謝アップにも効果的。

効果: 骨盤の歪みを整え、柔軟性を向上。腰痛や生理痛の緩和にも。

実践方法: 1日1分でもOK！音楽に合わせて楽しく体を動かしましょう。

動画リンク：[8分中国式やせるダンス]ウエスト-15cm、体重-5.5kg、47歳主婦めぐちゃん(YouTube)

【専門家からのアドバイス】

継続が鍵: 毎日少しでも良いので、続けることが大切です。

無理は禁物: 体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

バランスの良い食事と睡眠: 運動の効果を高めるためにも、食事と睡眠にも気を配りましょう。

【まとめ】

48歳女性の実体験と専門家の解説から、骨盤ケアがダイエットや健康に効果的であることが分かりました。

「もう歳だから…」と諦める必要はありません！

今日から、あなたも「ながら運動」で、健康的に美しく年齢を重ねていきましょう！