「ダイエットしたいけど、どの運動がいいか分からない…」

「効率良く全身を引き締めたい！」

そんなあなたに朗報です！今回は、ダイエット効果抜群の「スクワット」と「プランク」を組み合わせた、最強の美ボディメニューをご紹介します。

なぜスクワットとプランクの組み合わせが最強なの？

全身を効率的に鍛えられる: スクワットは下半身、プランクは体幹を鍛えるため、全身をバランス良くトレーニングできます。

基礎代謝アップ: 大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。

姿勢改善: 正しい姿勢でスクワットとプランクを行うことで、美しい姿勢を手に入れられます。

短時間で効果的: 1日10分程度のトレーニングでも、十分な効果が期待できます。

スクワットの効果的なやり方

足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。

背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を落とします。

太ももが床と平行になるまで腰を落とし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回3セットを目安に行いましょう。

プランクの効果的なやり方

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。

体が一直線になるように意識し、お腹に力を入れます。

30秒キープを3セット行いましょう。

スクワット＆プランク 組み合わせメニュー例

1日目:

スクワット 10回×3セット

プランク 30秒×3セット

2日目:

ワイドスクワット 10回×3セット

サイドプランク（左右各30秒）×3セット

3日目:

sumoスクワット 10回×3セット

リバースプランク 30秒×3セット

4日目:

休息日

5日目～7日目:

1日目～3日目のメニューを繰り返す

まとめ

スクワットとプランクを組み合わせることで、効率良く全身を引き締め、美しいボディラインを手に入れることができます。

毎日続けることが大切ですが、無理のない範囲で、自分のペースで取り組みましょう。

慣れてきたら、回数を増やしたり、バリエーションを増やしたりして、負荷を調整してくださいね。