【スクワット？プランク？もう古い！】たった1分！立ってるだけ！超簡単なのに下腹に効く！
「お腹のぽっこりが気になるけど、運動する時間がない…」
「スクワットやプランクはきついし、続かない…」
そんなあなたに朗報！今回は、たった1分、立ってるだけで下腹にグッと効く、超簡単エクササイズをご紹介します。
従来の腹筋運動はもう古い！？
スクワットやプランクは効果的なのは分かるけど、正直キツいですよね？
もっと楽に、でもしっかりお腹を引き締めたい！そんなあなたにおすすめなのが、立ったまま腹筋です。
立ったまま腹筋って？
このエクササイズは、手のひらを合わせて両手を上げる、かかとを上げる、背中を反らすというシンプルな動きを組み合わせるだけ。
たったこれだけの動きなのに、下腹に強い刺激を感じることができます。
なぜ立ったまま腹筋が効果的なの？
腹筋全体を刺激: 特に、下腹部の筋肉を効率的に鍛えられます。
体幹も強化: 体のバランスを取るために、体幹も同時に鍛えられます。
姿勢改善: 背筋を伸ばすことで、姿勢が良くなり、見た目も美しくなります。
初心者でも簡単: 立ったまま行うので、誰でも簡単にできます。
短時間でOK: 1日1分、たった1回でも効果を実感できます。
1分で下腹激変！簡単ストレッチ
足を肩幅に開いて立つ: 背筋を伸ばし、リラックスした状態で立ちます。
手のひらを合わせる: 両手を胸の前で合わせます。
両手を上げる: 息を吸いながら、手のひらを合わせたまま、頭の上までゆっくりと持ち上げます。
かかとを上げる: 同時に、かかとを上げてつま先立ちになります。
背中を反らす: 息を吐きながら、背中をゆっくりと反らせます。この時、お腹を意識して、下腹に力が入っているのを感じましょう。
ゆっくりと元に戻す: 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
繰り返す: 1～6の動きを1分間繰り返します。
動画で一緒にチャレンジ！
YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている動画では、このストレッチの詳しいやり方やポイントを解説しています。
動画を見ながら、一緒に楽しくストレッチしてみましょう！
まとめ
立ったまま1分の簡単ストレッチで、下腹を効率的に引き締め！
いつでもどこでもできるから、忙しいあなたにぴったり！
マッスルウォッチングの動画を参考に、今日から始めよう！
【注意点】
無理のない範囲で、自分のペースで行いましょう。
痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。
持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。
さあ、あなたもたった1分のストレッチで、理想のお腹を手に入れましょう！
