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おがちゃん先生です。

今回は「内臓脂肪が蓄積するとどうなるのか？」解説していきます。

内臓脂肪ってなに？

内臓脂肪は、腸を覆おう「腸管膜（ちょうかんまく）」にある脂肪のことです。

似たようなものに「皮下脂肪」がありますが、これは皮膚の下にある脂肪のことです。

また、内臓脂肪は「肝臓に溜まった脂肪」のことだと思っている方もいますが、肝臓に脂肪がたくさん蓄積した状態は「脂肪肝」です。

なので、内臓脂肪＝脂肪肝ではないので注意しましょう。

内臓脂肪が蓄積するとどうなる？

内臓脂肪型肥満は、皮下脂肪型肥満に比べて、生活習慣病の発症リスクを高くします。

というのも、内臓脂肪は「悪玉アディポサイトカイン」を多く分泌するからです。

例えば、内臓脂肪がたくさん蓄積する。

↓

悪玉アディポサイトカイン（TNF-a）の分泌が増加し、炎症が起こりやすくなる。

↓

膝痛・肩関節周囲炎（五十肩）・腰痛などが起こりやすくなる。という繋がりもあります。

そのため、内臓脂肪の蓄積による肥満は、骨や筋肉への負担が増えるだけではなく、体内の様々な面から悪影響が起こるわけですね。

内臓脂肪を減らすために

内臓脂肪を減らすために、やはり大切なのが「食生活」と「運動習慣」です。

◎食生活

• 脂質や糖質を摂り過ぎない
• 質の良い油（オメガ3-脂肪酸など）を摂る
• よく噛んで、早食いをしない（満腹中枢を刺激する）
• 食物繊維をしっかり摂る（食後高血糖の予防）など

◎運動習慣

• 適度な有酸素運動（基礎代謝の向上・体脂肪を減らす・インスリンの効きを良くする）
• 筋力の向上（太りにくい体をつくる）
• 膝痛などがある場合は、バランスボールなどの補助を使うのも良い

以上のように、内臓脂肪が蓄積すると、体に様々な悪影響を与えてしまうので注意しましょう。

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