前回の「47歳の妻が5.5kg痩せた「自分に合った運動」とは？」の記事が10万PVを超え、大好評頂きました。今回はより具体的な主婦のための自分に合った運動内容を詳しく紹介します。

メインのフォームローラーころころ

妻が重点的にほぐしていた部分は「お腹」です。顔はずっとテレビを見たまま、笑いながら器用にころころしています。リモコンは所定のポジションに(笑)これで便秘も解消されたそうです。

お腹に飽きたら脚や腕も行うそうです。これだけ自然体でテレビ見ながらフォームローラーできるのも凄い、というかフォームローラーに気を取られることなく、ドラマを楽しめているのが凄い(笑)

妻曰く、「どこでも適当にころころしとけば効くねん。深く考えんでええねん。」

寝たままズボラインナーマッスルトレ

見ただけでズボラな感じがしますね。今度は体勢を変えて横向きです。もちろん目線はテレビから一時も離れることはありません。神技です。内容自体はピラティスにもあるクラムシェルや骨盤周りのインナーマッスルを鍛える優れものです。1種目20回で攣るぐらい効きます。

こちらももちろん追い込むことなく、少しキツくなったら次の種目を行なっています。あくまでもドラマを見ることがメインであって、それに支障をきたすようなキツさでやったらあかん、ということ。(知らんがな)

座ったまま軽々ダンベルトレ

軽い、これは軽いです。紛れもなく1kgのダンベルで犬より軽いです。実はこちらは肩のインナーマッスルトレーニングで、軽いダンベルで十分な種目を選んでいます。いろんな体勢でドラマを楽しんでいます。ちなみにこの時は前日のドラマをTVerで見ています。

「毎日ドラマが目白押しで忙しい。時には次の日に回さなあかん時もある。」(知らんがな)

肩甲骨周りや骨盤周りの筋肉が弱いと姿勢が悪くなるので、最近はインナーマッスルトレーニングを取り入れています。

テレビにYouTubeを映して筋トレと有酸素運動

最近はめっきりスマホで動画を見る時間は減り、もっぱらテレビで見ています。

「老眼でスマホの字は小さくて見えん。テレビ以外考えられん。」(知らんがな)

立って運動している時は意外ときつい種目をやっています。ダンベル持って自分で負荷を増やしたりもして、唯一真面目に取り組んでいます。

「スクワットのダンベルは3kgがちょうどええ。」らしいです。

トレーニング時間や回数は適当

もちろん回数やセット数にこだわりはありません。ドラマやっている時間に無理のない範囲でやっているだけです。まぁでもよく考えたら、フォームローラーは気合い入れてやるものではないし、リラックスできて適当なのが丁度良いのかも。

インナーマッスルも日々鍛えることが大事で、一回一回にそんなにこだわる必要ないですね。ドラマの分だけ鍛えられますし。

筋トレと有酸素運動もYouTube通りにやってるので問題ないでしょう。

自分の生活にトレーニングをキレイに落とし込むのは意外と凄いのかも。

食事のことも書く予定でしたが、意外と長くなったので、またこの記事が人気だったら続編として書きます。

これだけ見てたら誰でも簡単に痩せれる気がする。。。