季節はすっかり夏になり
「暑くて運動のやる気が出ない…」

「だけど、痩せたい箇所はいろいろある。」

そんな方のために今回は、
「おなか痩せ・二の腕痩せ・
背中痩せ・内もも痩せ」を同時に叶える方法をご紹介します。

動画で一緒に運動してみる方はコチラ

おなか痩せ・二の腕痩せ・内もも痩せして
背中の肉を落とす方法とは？

ここからは具体的に
どうやって同時に効果を出すのかを
ご紹介します。

短期間でおなかや内もも、
背中・二の腕を痩せるためには、

それぞれに繋がりのある筋肉を
同時にトレーニングすることがオススメです。

同じ体重や体脂肪であったとしても
印象が変わりやすく痩せて見えるのも
メリットの1つです。

ぽっこりお腹をスッキリさせる
相乗効果のある筋肉の組み合わせ

ぽっこりおなかをスッキリさせるには
内ももにある内転筋、

内転筋を鍛えることで働きやすい
骨盤底筋を動かすことも効果的です。

骨盤底筋は
女性の健康に深く関わる筋肉で
内臓下垂によるぽっこりおなか対策や
尿漏れ対策にも効果的です。

しかし、トレーニング法として
一般的に指導されるのは
骨盤底筋を意識して締める運動が多いのですが、

この運動に取り組んだ女性の中には
この感覚が掴めない人も多いです。

さらに骨盤底筋は遅筋のため
鍛えても筋肉量が増えづらく、
効果を感じにくい筋肉です。

骨盤底筋と関わりが深い筋肉は
体の中にいくつか存在します。

背中にある多裂筋や
呼吸をする時に動く横隔膜や腹横筋、

肛門括約筋を経由しながら
骨盤底筋と連動する大殿筋、

内閉鎖筋を経由して
骨盤底筋と連動するのが内転筋です。

そのため、これらの筋肉は
同時に鍛えることで
より効果を得られやすくなります。

動画で一緒に運動を試す方はこちら

背中の肉を落として
二の腕痩せする方法

二の腕を細くするためには
筋肉が伸びきって丸まりがちな
背中の筋肉を引き締めると効果的です。

背中の筋肉が伸びた影響で
姿勢が崩れると、
肩甲骨や肩の可動域も狭くなります。

それによって二の腕の筋肉が衰えやすく、
脂肪が目立ちやすい状態になります。

特に肩甲骨周辺には
脂肪を燃焼させる細胞が
集まっている部分でもありますので、

二の腕を細くしたい場合は
伸びすぎた背中の筋肉を鍛えて縮め
良い姿勢を保てるようにすると効果的です。

【寝ながらお腹痩せ】二の腕痩せ
内もも痩せ・背中の肉も同時に落とす方法まとめ

運動は気になる箇所を
同時に鍛えることで
運動時間も短縮しやすくなります。

体の中で気になる箇所がある場合
どうしても目に留まりやすい
前面に目が行きがちです。

しかしながら、トータル的に
体のバランスが取れることで
気になる部分のお悩みも解消されやすくなります。

忙しくて運動時間がなかなか取れない方でも
全体的にバランスを整える意味でも
相乗効果がある筋肉を一緒に鍛えてみてください。

これらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。